宵夜吃什么好 首选7种食物

文章标题：宵夜新选择：健康食品的七大推荐，让你吃得安心睡得舒心

对于许多人来说，夜宵总是让人纠结。吃错了影响健康，吃对了则有益于身体。那么什么样的食物可以作为健康的夜宵呢？美国“福克斯新闻网”健康频道为我们推荐了以下七种适合当夜宵的健康食品。

一、爆米花：别急着把它和垃圾食品划等号。实际上，一份普通爆米花所含的热量较低，而且富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维。最近的调查发现，与食用其他零食的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。

二、樱桃：这种酸甜可口的水果不仅让人容易产生饱腹感，更适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。一项发表在《药用食物杂志》上的研究表明，酸味的樱桃汁在治疗某些方面也有显著效果。但请注意，食用樱桃也需要适量，一杯（约12个）即可。虽然它的含糖量较高，但只要不过量就不会对健康造成影响。

三、杏仁：富含蛋白质、膳食纤维和镁元素，杏仁是一种健康的零食。不过要注意，杏仁很容易吃多，因此应预先准备适量的食用量，例如一杯即可。

四、即食麦片：即食麦片含有全粒谷物和B族营养，但它也有脂肪、热量和糖分。建议选择糖分含量较低、蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片时可加入牛奶，牛奶中的左旋有助于睡眠。

五、酸奶：低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪有助于延长饱腹感。虽然大部分酸奶都含糖，但建议选择原味酸奶并加入新鲜水果，这样既可以控制糖分摄入，又可以获取酸奶的营养价值。

六、苏打饼干：苏打饼干含有复杂碳水化合物和蛋白质，能提供让人保持清醒所需的能量。但请注意控制分量，因为过多的蛋白质会让人难以消化。

七、花椰菜：如果你晚上需要一些热菜暖身，花椰菜是最佳选择。将花椰菜煮成菜泥状并加入汤，既能填饱肚子又能起到舒缓作用。这种蔬菜不仅营养丰富，而且有助于消化，是夜宵的理想之选。

健康的夜宵不仅可以满足我们的口腹之欲，还能为我们的身体带来益处。在选择夜宵食品时，我们应注重食品的营养价值，适量食用，这样才能真正达到健康饮食的目的。