入秋养生需“九防”

随着金黄的秋叶飘落，我们步入了充满诗意的秋季。在这个季节里，我们不仅欣赏到大自然的丰收画卷，还需要关注自身的健康，因为生活的每一个细节都蕴含着养生的智慧。

医生们常常提醒我们，秋季是一个需要特别关照健康的时刻，特别是对于体弱多病的人群来说，更是不能忽视。那么，我们该如何度过这个秋季呢？

我们要注意“白露不露”，防秋寒。白露过后，气候逐渐变凉，我们要及时添衣保暖，避免受凉。因为秋气主燥，燥易伤肺，如果因着凉而使免疫力下降，就可能出现各种呼吸道疾病。

再来说说饮食。民间有“秋瓜坏肚”的警示，立秋之后，我们应慎食瓜类水果，尤其是脾胃虚寒的人更要禁忌。因为夏季大量食瓜已经使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，易损伤脾阳，导致腹泻等肠胃疾病。

根据中医的养生原则，“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是进补的好时机。但进补也有讲究，不能乱补。虚者补之，不虚则不必补。进补要适量，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、蜂蜜、芝麻等食物都是很好的选择。

秋季锻炼也有讲究。锻炼时需注意三防：一防受凉感冒，二防运动损伤，三防运动过度。由于秋季温差大，锻炼时应根据户外气温变化来增减衣服，并做好充分的准备活动。

“秋冻”有益防过度。天气渐凉时加强防寒锻炼，可激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。除了未寒不忙添衣，运动锻炼也要讲求耐寒锻炼。

秋季还需要注意拒绝秋膘防肥胖。因为天气转凉，人们的食欲会增强，如果不注意控制饮食，很容易体重增加。对于肥胖者来说，秋季更应注意减肥，注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜等。同时增加活动量，达到减肥的目的。

晚秋初冬是心肌梗死的高发季节。高血压病人的血压在秋冬之交往往会升高，容易造成冠状动脉循环障碍。这个季节要特别注意心脏健康，及时监测血压，按照医嘱调整药物。

秋季养生既要关注衣食住行的细节，也要结合自身状况选择合适的养生方法。只有这样，我们才能真正享受到秋天的美好，迎接充满活力的冬季。保护心脏，预防疾病，从饮食开始。在我们日常的生活中，有一些重要的营养素和饮食习惯，它们不仅关乎我们的健康，更是心脏健康的守护者。让我们一起深入了解并付诸实践吧！

蛋白质是身体的基本建筑材料，对于心脏健康尤为重要。在我们的饮食中，应该多摄入一些含蛋白质丰富的食物，如鱼、肉、蛋和豆类。这些食品不仅提供身体所需的能量，还有助于维持心脏的正常功能。

镁和钙这两种矿物质也对心脏健康起着至关重要的作用。镁能够帮助调节心脏节律，而钙则有助于维持血压稳定。我们应该多食用富含镁和钙的食物，比如坚果、全谷类和奶制品。

除了摄入足够的营养素外，我们还需要注意饮食习惯。进食过饱会增加心脏负担，因此我们应该适量进食，晚餐以八分饱为宜。这不仅有助于控制体重，还能减轻心脏负担。

晨起喝杯白开水是一种良好的习惯。这有助于冲淡血液，预防心脑血管疾病的发生。日间多喝淡茶也有助于心脏健康。茶叶中的抗氧化物质能够保护心脏免受自由基的损害，从而维护心脏的正常功能。

保护心脏健康需要从饮食做起。通过摄入富含蛋白质、镁、钙的食物，适量进食，以及养成良好的饮水习惯，我们可以有效地预防心脑血管疾病的发生。让我们从现在开始，关注饮食，关爱心脏，享受健康的生活吧！

（实习编辑：王亚娥）如果您想了解更多关于健康饮食和心脏保护的知识，请持续关注我们的文章。让我们一起努力，为自己和家人创造一个更健康、更美好的未来！