专家教你几招“吃走”失眠

案例一：饮食不当引发的失眠

王老大年三十的团圆宴上，一家老少欢聚一堂，酒店预定的丰盛酒菜让节日气氛更加浓厚。由于王老的年龄已高，身体消化功能逐渐衰退，面对满桌佳肴，他担心浪费而勉强自己吃完。结果因饮食过量，腹胀得整夜无法入眠。

点评：

进食过饱，尤其是晚餐过量，是引发失眠的隐形杀手。小孩由于胃肠道等消化系统功能尚未健全，再加上不知饥饱，家长若不注意控制，很容易导致孩子消化不良，引发夜间哭闹不止，影响全家人的休息。建议家长要控制孩子的饮食量，避免过量进食。

案例二：盲目进补导致的彻夜难安

刘大爷因体弱多病，在寒冷的天气里希望通过吃羊肉煲来暖身。吃过之后当晚他就遭遇了彻夜难眠、烦躁不安的困境，并且还出现了口腔溃疡和便秘等症状。

专家点评：

虽然现在许多家庭都会备有补药，但并非所有人都适合服用。比如南方天气湿热，若随意服用鹿茸、红参等温补药物，容易引起身体不适，如烦躁、失眠等。在进补之前，一定要了解自己的体质，选择适合的补药。

专家支招：吃出好睡眠

失眠不必只靠药物解决，日常生活中有许多食物可以帮助改善睡眠。例如：

食醋：适量食用醋可以帮助消化食物，减轻胃肠负担。但胃酸过多的人不宜食用。

糖水：饮用糖水后，体内产生的血清素可以进入大脑，使大脑皮层产生抑制，有助于入睡。但糖尿病患者应慎用此法。

牛奶：牛奶中的色氨酸具有抑制大脑兴奋和产生疲劳感的作用。

水果：对于因过度兴奋而失眠的人，临睡前吃一些苹果、香蕉等水果可以抵抗肌肉疲劳。

鲜藕：鲜藕含有丰富的碳水化合物以及钙、磷、铁等矿物质和维生素，具有清热、养血、除烦等功效，有助于治疗血虚失眠。

莲子：莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静作用。糖水煮莲子也有良好的助眠效果，但糖尿病患者不宜食用。

失眠问题不容忽视，通过调整饮食结构和摄入适量的助眠食物，我们能够在享受美食的保持健康的睡眠状态。