瘦身早餐DIY

鲜奶与蔬菜的饕餮盛宴，搭配鸡肉稀饭的完美早餐

在清晨的阳光下，为自己准备一份营养丰富的早餐，是开启美好一天的关键。今天，我们将用低脂鲜奶、新鲜蔬菜、美味的鸡肉和稀饭，来制作一道热量适中、营养均衡的早餐。

总热量：469卡

食材：

低脂鲜奶240cc(95卡)

空心菜100公克(24卡)

白稀饭2碗(250卡)

去皮鸡腿肉二两(100卡)

蒜仁一粒

调味料：

DOP 橄榄油二匙（或特级橄榄油）

盐

黑胡椒适量

香菇酱油少许

制作步骤：

1. 将鸡腿肉洗净，加入少许水、盐和黑胡椒，煮至熟透。然后捞起鸡腿肉，淋上香菇酱油，调味备用。

2. 利用煮鸡腿肉的水来烫青菜。将蒜仁磨成泥，加入盐、黑胡椒和DOP橄榄油，与空心菜拌匀，让蔬菜更加美味。

3. 用一碗剩饭加入两碗水煮至沸腾，然后转小火煮至稀饭浓稠，散发出迷人的饭香。

对于减肥者来说，早餐是一天中最重要的一餐，绝对不能省略。适度的油脂摄入，如使用特级橄榄油，不仅能让你的减肥过程更加健康，还能让你的皮肤保持水润亮泽。预算充足的话，可以选择更高等级的DOP橄榄油，为健康把关。

在这份早餐中，低脂鲜奶提供丰富的钙质和蛋白质，空心菜带来清新的口感和营养，鸡肉提供瘦肉质，稀饭则提供足够的碳水化合物。一份营养丰富的早餐，让你在一天中保持充沛的精力，迎接挑战。

在繁忙的生活中，不要忽略了早餐的重要性。为自己准备一份美味的早餐，享受美好的一天吧！

（实习编辑：张曼）