职场减压由心开始玩物壮志

压力，这个无形的负担，源于我们生活中的各种“危险”。每当遇到压力时，人体本能地做出反应，血液迅速流向四肢，为我们提供应对的能量。长期受压，身体的各项指标如血糖、血脂、血压都会逐渐升高，身体的修补机制受到抑制，蛋白质生产减缓，免疫力下降。面对这样的身体危机，我们需要深入了解压力的来源，并寻找有效的应对方法。

压力长期存在的根源，往往与我们的生活方式、人际关系、心态以及工作与自身的匹配程度有关。为了有效抗压，我们需要从多方面入手。要确保自己的兴趣和能力与工作内容相匹配，这样才能事半功倍。在工作中寻找意义，处理好情绪问题再面对工作挑战。

工作压力的源头也需要被重视。我们需要分析清楚问题所在，并尽力解决。当我们实在无法解决时，才考虑是否应该选择离开。培养兴趣也是分散压力的好方法。无论是看小说、报刊杂志、电视、听音乐，还是养鱼、跳舞、画画、种植、打太极等，都能让我们在忙碌的生活中找到乐趣，支撑我们的情绪。

运动也是有效的抗压方式之一。带氧运动能增加脑部氧气和养分的供应，提升我们的集中力和解决问题的能力。运动还能帮助我们排除体内废物，让我们在运动中感受到愉悦。建议每周进行三次至五次的带氧运动，如步行、游泳、跳绳等，每次30分钟至45分钟。

在饮食方面，我们提倡食得其法。多吃天然食物，少碰精致食品或含防腐剂的食品。每天摄取五种不同的蔬菜和水果，确保维生素的充足摄入。压力大时，敏感体质的人应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料。低盐食物有助于防止血压升高，早餐多摄取蛋白质以补充消耗，晚餐则多吃碳水化合物以促进睡眠。

充足的睡眠也是非常重要的。睡眠充足的人往往情绪更好，记忆力和解决问题的能力也会增强。每个人的睡眠时间长短因人而异，但成年人需要7小时至9小时的睡眠。在环境许可的情况下，可以适当地午睡一会儿。压力大时，可能需要更长的睡眠时间。

人际支援网络能提供安全感，减少身体受压。多与家人和亲友相处，接触可以提升正面情绪。身体接触可以刺激荷尔蒙催产素的分泌，让心情更轻松。为了巩固关系，我们需要主动与他人接触和交流。

从心开始，培养正面思维有利健康，提升抗体水平。以积极的心态看待事物，每晚回想一些当天值得珍惜或开心的事情。随着正面思维的养成，我们会更加适应环境，更好地应对生活中的各种压力。

面对压力，我们要学会保护自己，从生活的各个方面入手，增强自己的抗压能力。无论是工作、生活还是心态，都需要我们用心去经营和调整。只有这样，我们才能在压力面前保持健康，迎接生活的挑战。（实习编辑：张一鸣）