知名医生介绍高血压日常控制方法

控制日常手册：高血压患者的实用指南

根据全球医学研究的进展，委内瑞拉医生德雷萨莱昂为高血压患者提供了以下一系列实用的日常控制血压的方法。

1. 早餐的甜瓜与酸奶之旅

甜瓜和酸奶富含矿物质钾，是控制血压的得力助手。研究显示，每天摄入含1克钾的食物，如一个土豆、一个大香蕉和一杯牛奶，坚持五星期后，血压可下降显著。

2. 橙汁的力量

橙汁富含维生素C。研究发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉血压越低。每天服用适量的维生素C片或多吃蔬菜、胡椒、柠檬等富含维生素C的食物，有助于血管扩张。

3. 清晨的平和

高血压往往在早晨发作。为避免这一高峰时段的影响，建议周末减少疲惫的聚会。保持工作场所的整洁有序，避免情绪受到影响导致血压上升。一个窗明几净的工作环境也能使人心情舒畅。

4. 咖啡与血压的秘密

研究表明，摄入相当于两杯咖啡的药物会导致血压上升。减少咖啡的摄入量对于高血压患者尤为重要。

5. 大蒜的魅力

每天食用适量的大蒜是降压的好方法。研究发现，食用一定量的蒜泥可以帮助人们保持血压的稳定。

6. 避免争吵，和平共处

夫妻间出现分歧时，耐心沟通可以使血压保持正常水平。相反，争吵会导致血压升高。高血压患者应避免争吵，保持心态平和。

7. 避免过度劳累

减轻劳动强度可以使高血压患者的血压有所下降。研究显示，轻松的工作环境对高血压患者的康复至关重要。

8. 鲑鱼的益处

体重超标的人食用鲑鱼有助于降低血压。鱼肉中的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉弹性。食用鱼肉还可以帮助减轻体重。

9. 远离白面包

小麦面粉会增加体内的胰岛素，数小时内可能导致血压升高。高血压患者应避免或少量食用白面包。其他富含钙的食物如牛奶、冰激凌等可以帮助降低血压。每天喝几杯脱脂牛奶也能起到同样的效果。

10. 午后的户外散步与阳光疗法 晒太阳可以帮助降低血压。紫外线照射使皮肤产生维生素D3，与钙共同作用控制动脉血压。午后到户外散步、晒太阳是高血压患者的一个好选择。另外还发现静心沉思、观赏热带鱼等都有助于降低血压。

11. 安静的工作环境很重要 研究发现，在喧闹的工作环境中，人们的血压会上升。创造一个安静的工作环境对高血压患者的康复十分有利。午后食用杏仁和芋头制作的点心也有助于降血压，因为它们富含镁元素。镁能够松弛血管内壁，有助于降低血压。鱼、麦芽、菠菜以及一些谷物也是摄取镁的好来源。通过这些简单而实用的建议，高血压患者可以更好地管理自己的病情，享受更健康的生活。