放入支架后胸痛怎么办-

支架患者症状训练指南：预防症状的发生与恢复策略

许多在植入支架后的患者常常出现一些症状，而医院检查却未给出具体治疗方法。今天，我们将为大家介绍几种训练项目，帮助预防此类症状的发生。

一、力量耐力训练项目

1. 快速力量练习

快速力量练习是一种高强度、短时间间隔的训练方式，旨在提高力量和速度。这种训练方式要求你在短时间内超越自己的极限，然后进行超量恢复。例如，一个运动员的无氧阀值是每分钟169次，在训练中需要将心率提高到177-182次每分钟。

在开始快速力量练习之前，应进行半小时的热身，心率控制在最大无氧阀值的75-80%。然后进行拉伸练习，让身体得到恢复休息。接下来进入一分钟的训练，训练量应让自己在30-45秒内使心率迅速提高。保持每组一分钟，休息4分钟，防止乳酸堆积，降低表现和力量输出。重复训练至完成5组。

2. 高强度耐力训练

高强度的耐力训练能增强你的力量耐力。这种训练需要你学会控制训练强度，使训练量接近你的最大无氧阀值而不超过。

两种高强度的耐力训练都需要20-30分钟的热身。第一种训练持续1-2小时，期间维持最大无氧阀值的97-99%。由于身体无法储存足够的糖原以支持这种消耗，因此需要直接从碳水化合物中补充葡萄糖。在训练结束后，进行20-30分钟的恢复练习，心率保持在无氧阀值的30-40%。第二种训练组合包括3-4组，每组10-12分钟，休息时进行积极恢复，心率保持在最大心率的60-65%，时间长度与每组训练时间相当。

二、恢复策略

在训练的世界里，每个组与组之间都存在着神秘的间隙，它的时长在20至180秒之间波动，这完全取决于你的身体适应能力。在这短暂的恢复时间里，你需要让身体得到充分的恢复，防止乳酸水平下降得太快。在一小时以内的训练时间里，尽可能地完成更多的组数，挑战自己的极限。

接下来，我们将进入第二个训练阶段。这个阶段由热身和20到60分钟的训练组成，你需要将自己的心率提升到最大无氧阀值心率的101%至102%。在这个全程持续的训练中，中间没有任何恢复阶段。这将是一场挑战，制造出更多的乳酸堆积水平，让你的身体得到更深层次的锻炼。

随着心血管承受力训练的深入，当进入第二个星期时，力量训练的阶段将告一段落。接下来，你将继续保持三天的训练周期，并在接下来的2到3周内逐渐增加心血管承受力训练的强度。当这个训练阶段结束时，你会发现自己变得前所未有的强壮。然后，我们将开启持久力的训练。

持久力训练不仅能让你的体力得到长时间的支撑，还能提高你对单调乏味的心理承受能力。你可以使用任何心血管训练项目来进行持久力训练，比如跑步、踏车等。将心率保持在无氧阀值的80%至85%，在能够轻松对话的同时进行训练，每次训练持续2至4小时。这项训练将迅速为你的攀登之旅提供充足的耐力。

耐力训练会引发肌纤维中的白血球转化为红血球，以提高氧气的分配效率。这种转化虽然会略微降低肌纤维的无氧活动能力，但却能使你成为一个真正的三项全能运动选手。耐力的提升也会加速身体中脂肪的代谢速度，这是一种比碳水化合物更高效的能量来源。想象一下，一个正常体重的人拥有足够的脂肪储备，可以跑数十次马拉松！要想充分利用脂肪作为能量来源，你需要控制心率，使用更多的肌肉，并在日常训练中尽可能加入与登山相似的力量项目。在这一阶段，要注意饮食与水的平衡摄取。

了解在缺乏充足食物和其他资源时如何让自己的身体保持良好的状态也是非常重要的。经过24小时的连续训练后，如果你对自己能力的下降有了清晰的认识，那么当你在真正的登山过程中遇到挑战时，就不会因为错误的判断而陷入危险。通过储备大量的碳水化合物（糖原）为登山提供足够的能量。

接下来是肌肉耐力的训练。在训练心血管耐久力的对肌肉耐力进行训练是非常有益的。专项力量练习可能会让肌肉变得强壮，但不一定有耐力。我们需要的是像十项全能选手那样的肌肉。在力量训练中，通过热身练习你已经建立了一定的肌肉耐力基础。要进一步训练肌肉的耐力，需要通过减少力量训练时的重量，同时增加重复次数至16至50次。

通过专项登山练习来训练你登山肌肉的耐力。在岩壁上不断攀爬可以将力量型肌肉逐渐转变为适应攀登的肌肉。如果条件允许的话，找一个实力相当的伙伴为你保护15至20分钟，模拟真实的登山环境进行训练会让效果更佳。通过这样的训练，你的肌肉会很快适应新的压力和挑战。如果动作相似的话，这种转换将会更快实现。当攀登已经得心应手时，就需要通过增加一些专项练习来进一步提升肌肉的承重力。

为了更加贴近真实攀登时的情境，我们还可以穿上高山靴进行举踵练习。想象一下，我们在岩壁上站稳脚跟，背上背负着背包或负重装备，每一步都需要凝聚全身的力量与技巧。这些训练不仅仅是为了提高肌肉耐力，更是为了让我们在真正的攀岩过程中更加自如。

力量训练的过程中，我们还可以借助一些辅助工具如岩点和木钉来增强手指和小臂的最大力量输出。通过这些道具的辅助，我们可以更加全面地锻炼手指和手臂的肌肉群，从而在实际攀登中发挥出更强的力量。

在我们的攀岩训练中，不仅仅是各种力量和技巧的锻炼，更是对真实攀登的模拟和准备。我们会根据自身的体能情况，选择合适的路线和训练方式，力求在实际攀登中能够更加得心应手。当我们的体能达到一定的水平后，我们需要尝试以更少的能量消耗来完成同样的动作，这是对我们身体耐力和技巧的双重考验。

攀登本身也是训练计划中的重要组成部分。训练的强度和频率会根据我们的身体状态、训练的紧张程度以及攀登目标的不同而有所调整。即使在轻松的休闲攀登中，我们也会注重爆发力的练习和技巧的提升。因为任何一次攀登，只要我们用心去体验和感悟，都可以成为有效的专项训练。

在这里，我要给大家介绍的是关于如何预防放入支架后胸痛的办法。这是一个需要长期坚持的训练过程，患者需要有足够的耐心和毅力去坚持。我还要提醒各位病友，保持愉快的心情也是非常重要的。因为在攀岩的道路上，心态的平和与乐观同样是我们前进的动力。