如何让你的年龄更年轻？

当我们参加朋友的聚会时，总会发现，每个人的状态并不总是与他们的年龄相符。因为人们的实际生理年龄并不总是与日历上的年龄一致。这种差异源于我们的生活方式和压力等因素对生理时钟的影响。

美国纽约大学的药学与学教授迈克尔罗伊森在协和进行的一场演讲中，分享了关于真实年龄的观念以及如何通过调整生活方式变得更年轻的学问。他的每一句话都饱含深刻的洞见，每个观点都散发出无穷的智慧。

名模卡门德尔奥雷菲斯，尽管已经76岁高龄，但在纽约周的后台，她的开怀大笑仿佛让人看到了生命的活力和热情。这就是选择健康生活方式带来的回报。

罗伊森教授是世界上最受尊敬的健康教育专家之一，他的科普作品《YOU:身体使用手册》被誉为欧美第一健康书。在演讲中，他提到控制血压是减缓衰老的关键，最多可以让真实年龄减小25岁。他详细解释了如何通过控制血压来保持年轻。血压的理想值被认为是115/76毫米汞柱。一旦超过这个数值，血压的压力可能会在动脉血管内壁形成坑洞，导致胆固醇碎片阻塞血管。定期测量血压至关重要。一旦发现问题，及早干预，无论是通过药物还是调整饮食和运动习惯，都能帮助我们保持年轻。

除了控制血压，罗伊森教授还强调了其他健康习惯的重要性。可以减小8岁，缓解压力最多可以减小32岁，关注自身健康可以减小8.2岁，注重性爱的质量及数量可以减小16岁，科学的选择甚至可以减小达27岁。这些观点都基于的科学研究和实践经验。过大的压力会导致真实年龄加速衰老，而有效的缓解压力的方法包括结交朋友、有目标的生活、沉思以及运动等。

在演讲中，罗伊森教授还提到我们可以控制自己的基因。他解释说，基因的作用在于制造蛋白质或监视其他基因的作用，而哪个基因在起作用，很大程度上取决于我们自己。只要我们对自己的生活行为和生活方式作出调整，比如控制血压、、每天运动30分钟、控制精神压力、坚持简单易行的健康饮食习惯等，我们的寿命和生活质量就会发生明显的变化。

罗伊森教授以癌症患者的生存率与活动量之间的关系为例，强调了运动的重要性。他的演讲充满了智慧和洞见，为我们揭示了如何更好地照顾自己、保持健康、延缓衰老的秘诀。他的观点生动而引人入胜，让我们深刻认识到生活方式的每一个选择都在塑造我们的真实年龄。这些论文的作者聚焦于前列腺癌、以及其他两种癌症患者群体的研究，揭示了一个引人注目的现象。对于日常活动量极少的群体，前列腺癌的10年发病率高达52%，而无瘤生存率仅为48%。对于那些每日消耗能量大于650千卡的群体，前列腺癌的10年发病率显著降低了33%，并且无瘤生存率提升至78%。

这一发现不仅为癌症患者带来了希望，更向正常人展示了自我控制与健康管理的重要性。对于癌症患者而言，积极的生活方式调整和适量的体力活动似乎能够有效改善他们的生存状况。而对于健康人群，通过保持活跃的生活方式，他们或许能够显著降低患病风险，维护身体的健康状态。

这些论文所揭示的数据不仅令人警醒，更为我们提供了有力的证据，证明了生活方式在癌症预防和治疗中的关键作用。对于那些长时间久坐、缺乏运动的人群，是时候站起来，迈出步伐，为自己的健康负责了。因为，健康并非遥不可及的梦想，而是可以通过我们自己的双手去创造和守护的现实。

不论是癌症患者还是健康人群，我们都应该珍视身体，尊重生命。通过科学的运动方式，合理的饮食调整，我们或许能够远离疾病的困扰，享受生活的美好。毕竟，生活是我们自己的，健康更是无价之宝。让我们共同努力，为自己的健康负责，为生命的精彩奋斗。

（实习编辑：贺凤丽）