掌握9个招数 有效控制降低你的血压

重视思想，坚持治疗之路

若历经三个月，血压依旧未得到有效控制，务必寻求医生的指导，选择适当的药物治疗。对于高血压病患来说，药物治疗是长期且终生的承诺，绝不可因血压的短暂正常便擅自停药。要知道，血压的反复波动对人体的危害，可能比持续轻度至中度高血压更为严重。

平稳降压，预防意外风险

在药物的选择上，推荐选择作用温和的长效降压药物。过于强烈的药效会导致血压急剧下降，可能引起重要脏器的缺血，尤其是大脑、心脏、肝脏、肾脏等，可能会因缺血缺氧而发生功能障碍，甚至引发更严重的意外。患者应定期监测血压，及时调整药物剂量，确保血压维持在最佳水平。

规律生活，平衡身心疲惫

长期的生活不规律和过度的劳累可能诱发或加重高血压等疾病，特别对于年轻的白领来说，切不可以为年轻就是健康的资本而过度透支。要合理安排工作和生活，确保充足的休息与睡眠。多参与社交活动和体育运动，这不仅有助于高血压的治疗，还能让精神生活更加充实。

合理饮食，限制盐分摄入

中国人的饮食习惯以谷物为主，相较于西方的饮食习惯，更有利于控制高血压和冠心病。对于高血压患者，应限制脂肪摄入，减少肥肉、动物内脏、油炸食品等高脂食品的摄入，增加蔬菜、水果、鱼类、蘑菇以及低脂奶制品的摄入。尤其要严格控制盐的摄入量，每天应少于5克。限酒也是必要的健康措施。过量饮酒尤其是烈酒，会使血压升高，对老年人的健康危害更大。

防寒保暖，保持排便通畅

在冬春季节，特别要注意防寒保暖，避免寒冷刺激。夜间外出或久蹲时也要注意保暖。保持排便通畅，避免用力过猛引起血压波动。

控制情绪，心态平和是关键

现代研究表明，情绪波动大、精神紧张等可以引起血压升高。高血压患者要学会控制情绪，保持心态平和，避免大喜大悲、生气等强烈的情绪波动。

增加活动，降压效果显著

生活中的一些小动作也能帮助我们降低血压。比如用手掌轻拍东西、阅读周刊并用手摩擦手掌和手指、唱歌等都是不错的选择。据研究，这些方法都能在一定程度上帮助我们控制血压。

其中，简单的用手掌轻拍，每月只需10分钟，就可以使血压降低。而唱歌，更是能让人们在音乐中放松，使心跳变得平缓，长达20分钟的歌唱能使血压下降25%。专家建议，不论是哪一种缓和的音乐，都能起到这样的效果。让我们在生活中融入这些简单的方法，共同维护血压的健康。