瑜伽初学者必练15个经典动作，全身拉筋

了解瑜伽的伽人们都知道，瑜伽的世界有着多达840万个体式，仿佛浩渺的星空，让人穷尽一生都难以完全。对于大多数人来说，掌握其中的几百个经典体式，便足以领略瑜伽的深邃与魅力。

今天，我要为大家推荐15个初学者必练的瑜伽体式。这些体式能够帮助你全身拉筋，越练越年轻。无论你是初学者还是有一定基础的练习者，都值得收藏并尝试。

1. 简易坐冥想

坐立在垫面上，双腿交叉，身体自然放松，脊柱延展。在这种安静的状态下，进行3-5分钟的冥想，帮助平静心灵。

2. 山式

站立，双脚并拢，大腿收紧，脊柱延展。这个体式有助于提高身体的稳定性，增强身体的力量。

3. 站立前屈

从山式开始，身体从髋关节开始向前弯曲，双手放在身体前侧或握住脚后跟。这个体式可以帮助拉伸脊柱和大腿后侧的肌肉。

4. 三角式

山式站立后，双脚打开一定的距离，然后向一侧弯曲身体，形成三角形。这个体式可以增强身体的稳定性，并拉伸腰部和大腿外侧的肌肉。

5-6. 战士1式和战士2式

这两个体式都是基于山式站立的基础上进行的。战士1式可以增强腿部和核心的力量，战士2式则可以提高身体的稳定性。

7. 战士3式

从战士1式开始，抬起一条腿向后伸展，形成战士3式。这个体式可以增强身体的平衡能力，同时拉伸脊柱和大腿后侧的肌肉。

8-9. 斜板式和上犬式

这两个体式都是基于俯卧在垫面上的基础上进行的。斜板式可以锻炼核心力量，上犬式则可以拉伸脊柱和大腿后侧的肌肉。它们都能帮助我们塑造美丽的身形。

10. 下犬式

从斜板式开始，臀部向后向上抬起，形成下犬式。这个体式可以拉伸脊柱和大腿后侧的肌肉，增强身体的柔韧性。对于初学者来说是一个很好的放松体式。束角式和牛面式这两个体式可以帮助我们打开髋关节和肩关节帮助拉伸大腿内侧和小腿肌肉同时增强脊柱的柔韧性牛面式还能增加手臂的柔韧性和力量提高肩关节的灵活性坐角式则是拉伸大腿和小腿肌肉增强脊柱的柔韧性和稳定性仰卧扭转可以帮助放松腰背部肌肉提高脊柱的灵活性挺尸式作为结束帮助身体恢复平静放松身心为下一次练习做好准备每一个体式都有其独特的魅力和效果当你逐渐掌握并深入这些经典动作时你会发现瑜伽带给你的不仅仅是身体的疗愈更是心灵的宁静与和谐无论你是初学者还是资深瑜伽爱好者都值得一试收藏并分享给你的瑜伽伙伴吧一起感受瑜伽的魅力！