好习惯让便秘远离

儿童时期常常让家长们担忧的一个问题是便秘，因为一旦孩子的粪便不能及时排出，便可能引起中毒症状，如头晕、乏力、恶心等。如果我们能够了解并实践一些有效的方法，让孩子远离便秘是完全可能的。

在饮食方面，我们可以采取少量多餐的方式。孩子们胃容量小，精力旺盛，大约每3到4小时就需要补充饮食。在选择点心时，我们可以选择一些具有滋润作用的食品，如银耳、杏仁和蜂蜜。这些食物不仅可以软便润肠，还含有丰富的蛋白质，是孩子们最佳的营养来源。饭团、布丁、水果沙拉等也是不错的选择。对于牛奶过敏的孩子，可以选择豆浆、豆花等富含钙质的食物作为替代。但请注意，食物不宜过于粗糙、大块或过量，因为这可能会导致孩子消化不良。准备孩子食物时，建议每次只准备小碗的份量，大约是成人食量的三分之一或四分之一。

除了饮食调整，多吃瓜果也是预防孩子便秘的好方法。中医理论认为，孩子便秘往往是因为体质燥热、火气大。可以让孩子多食用瓜类水果，如西瓜、香瓜和香蕉等，以消除体内热气。如果孩子不喜欢吃蔬菜水果，也可以尝试给他们吃木耳、海苔、海带和干果等富含纤维质的食物。燕麦片也是很好的膳食纤维来源。

适当的运动也是预防孩子便秘的重要因素。现代城市孩子的活动量普遍较少，因此可以通过一些简单的动作来加强腹肌的训练，帮助肠道活动。比如蹲、前后弯曲或转腰的动作都可以帮助扭转腰部肌肉，加速肠蠕动。家长还可以在睡前顺时针轻按孩子的肚脐周围，帮助孩子加速肠蠕动。

除了以上措施，养成孩子良好的排便习惯也是非常重要的。有时候孩子便秘是因为没有养成定时排便的习惯。3到7岁的儿童腹部及骨盆腔肌肉正在发育，排便反射机能尚不成熟，因此需要家长的提醒和引导。建议家长让孩子养成每天固定排便的习惯，比如早餐后一小时是一个不错的选择。在如厕前，可以给孩子喝一杯果汁或温蜂蜜水，以润润肠道，帮助排便更顺畅。

孩子口腔的卫生状况也会影响他们的排便能力。牙齿不好的孩子可能会变得挑食、食欲不振，进而影响排便。注意口腔卫生也是预防孩子便秘的重要措施之一。

只要我们采取合适的措施，就可以有效地帮助孩子远离便秘的困扰，让孩子健康成长。（实习编辑：黄秀杰）