决战！如何轻松走进高考场

面临高考的考生们：运动与心理平衡的双重助力

随着高考的日益临近，许多考生面临着巨大的心理压力。最近，各医院心理门诊部的咨询量明显增加，考生们普遍反映心理紧张、害怕面对即将到来的考试。在这一关键时刻，如何帮生有效缓解压力，成为社会各界关注的焦点。

华东师范大学心理系副教授李国瑞指出，许多考生在面临高考时会产生过度焦虑的情绪，这会导致身体与心理的双重不适。考生们可能会感到心跳加速、身体不舒服、思绪纷乱、注意力难以集中。虽然适度的焦虑可以激发人的精神，但过度焦虑则会影响学习和考试表现。为此，他建议考生可以尝试以下策略来缓解压力：

一、运动的力量

增加运动是缓解过度焦虑的有效方法。每天安排一定时间进行有氧运动，如跑步、游泳或散步等。运动能够促进体内有益的神经递质分泌，这些神经递质有助于缓解焦虑情绪，同时提高学习效率。

二、学会自我放松

在心理治疗过程中，放松训练是应对过度焦虑的重要方法之一。当人体处于焦虑状态时，常常伴随着呼吸变浅、肌肉紧绷等现象。通过腹式呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，可以有效地缓解这些不适。

三、营养与健康的关联

身体状况与精神状态相互影响。适当的营养补充有助于缓解心理负荷。考生可以合理增加蛋白质食品的摄入，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等。一些天然营养品如鸡精也能有效地缓解疲劳，降低引起紧张的物质皮质醇的浓度。

四、积极心理暗示

对于考试的焦虑和紧张，积极的心理暗示能够发挥作用。考生应该尽量避免使用消极的语言来暗示自己，如“我不要紧张”。相反，应该告诉自己“我已经做好了准备，只要正常发挥就能取得好成绩”。

如果考生的焦虑情况十分严重，已经影响到日常生活和学习，那么应该寻求心理专家的帮助，获得专业的指导。

下页精彩内容将继续为您揭示更多关于如何科学应对高考压力的方法和策略。让我们共同期待，为考生们提供全方位的助力，帮助他们以最佳状态迎接人生的这一重要时刻。