冥想：最强有力的预防性医药

《蒲伽梵歌》第六章的奥秘揭示，要想降服那狂奔的心意，关键在于阻止其放纵。第29节明确指出，唯有通过抑制，心灵才能得到真正的平静。而第18节进一步告诉我们，习瑜伽者若能超越物欲，达到内心超然的境界，便步入了瑜伽的最高殿堂。瑜伽冥想不仅滋养了人的精神世界，更对身体健康产生了深远的影响。通过冥想，人们可以感受到内心更加平静，进而减少紧张、愤怒等负面情绪，从而大大降低因紧张与忧郁引发的疾病风险。从某种程度上说，瑜伽冥想甚至可以被视为一种强有力的预防性医药，因为人的免疫系统与心态紧密相连。

瑜伽冥想者往往能更自然地摒弃那些对健康不利的坏习惯，如饮酒、吸烟、以及不正当性行为等。显然，瑜伽冥想是确保人们在精神与身体方面都健康的关键方法。那么，如何进行有效的瑜伽冥想呢？

坐好冥想姿势至关重要。你可以选择以金莲花的姿势坐定：左脚放在左大腿上，右脚放在右大腿上。如果莲花生姿势对你来说有难度，你也可以跪坐，将两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者选择简单的方式，两腿自然收拢坐在地上。确保你的身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨在同一直线上。

接下来，双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松但不弯曲，掌心可以向上或向下，放在膝盖上。然后，将注意力集中在眉心窝。在安静的环境中取舒适的瑜伽坐姿，眼睛微微闭上，深呼吸。注意每一次吸气和呼气，每次呼气时，用可以听见的声音念诵“唤姆哈瑞埃姆”，同时专注地聆听这个语音。每次吸气时，心里默念瑜伽语音“唤姆哈瑞唤姆”。

持续这个练习至少五十次。如果你的思维离开了当前的练习，不要感到沮丧，轻轻地把注意力带回即可。重要的是既不要强行控制自己的思维，也不要让心灵毫无节制地漫游。保持在这两者之间找到平衡，让心灵在瑜伽冥想的旅程中逐渐得到净化与升华。