瑜伽提斯教你如何防经期酸痛保养

骨盆运动：活化你的身体核心

骨盆时针运动

功效概览：

①激活骨盆腔及荐肠关节，提升骨盆韧带的弹性。

②训练骨盆的稳定性，预防其倾斜。

③有效缓解腰酸现象，特别是在经期前的症状。

开始姿势：躺在地板上，膝盖弯曲，双脚踏实地面，双臂自然放置于身体两侧。

操作过程：

1. 以骨盆为中心，将其向四个方向倾倒。

2. 想象骨盆是一个装满水的圆碗，顺时针和逆时针分别绕行四圈。在转动时，让骨盆向6点、9点、12点和3点的方向倾斜。

3. 想象骨盆像一只在缓慢转动的碗，水面微微荡漾。

特别提示：转动时要保持平稳流畅的动作，仿佛与水共舞。

变化式：脊椎活化运动

功效概览：

①激活脊椎的细微关节面，增加椎间盘的弹性。

②增强背部肌肉的灵活性，活化脊椎。

③缓解经期前的腰酸症状。

开始姿势：依然保持躺姿，膝盖弯曲，双脚踩地，双手放在身体两侧。

操作过程：

1. 吸气准备，吐气时从尾骨开始一节一节向上抬起，直至肩膀稳定地着地。在此过程中，膝盖、肚脐、肩膀需呈一条直线。

2. 在上方位置深呼吸，感受脊椎的延伸。

3. 吐气时，从胸口开始一节一节缓慢放下，这个过程分为8次进行。

次数与技巧：上下共进行4次。注意在抬起和放下时，保持肩膀不耸起，双手指尖可以向脚趾方向延伸。

想象画面：你的脊椎像是一条玩具竹节蛇一样灵活摆动。每一次的抬起和落下都仿佛是在唤醒脊椎的每一个部分，使其充满活力和弹性。这不仅是一次身体的锻炼，更是一次心灵的放松之旅。尤其在经期前，这种运动能够有效缓解腰酸现象，让你的身体更加舒适自在。享受运动带来的愉悦感吧！