心脏病不出门就能运动了

运动的力量临床实践的最好证明

从古今中外的研究与实践来看，各种类型的运动都能在一定程度上改善人的健康状况，而其中尤以有氧运动的效果最为显著。这些运动，如慢跑、游泳、快走、打太极拳、骑自行车等，仿佛是给心、肺等器官进行的一场“按摩”，它们能够加速冠状动脉的血流，帮助恢复心脏的健康。不仅如此，持续的有氧运动还能将沉积在血管壁上的有害物质转运出去，从而减轻血管的负担。对于冠心病人来说，坚持做有氧代谢运动更是能够提高心脏的应变能力，减少心源性事件的发生。

在家中，我们也可以进行一些简单的有氧运动。踮脚尖、爬楼梯、坐椅、抗衡等运动都是不错的选择。这些运动不仅容易实施，而且效果良好。在进行这些运动时，我们也要注意一些事项。

任何人在运动结束后，如果心跳次数每分钟仍在100次以上，那么就应该根据情况适当减少运动量，而不是盲目加大。运动量应该从小到大，时间从短到长，循序渐进。进餐与运动之间应至少间隔1小时以上，以确保身体的舒适和消化系统的正常运作。而运动最适宜的温度是4℃-30℃，过高或过低的温度都可能对身体造成不适。如果在运动时出现头痛、心慌、恶心呕吐等不适症状，应立即停止锻炼。

值得注意的是，清晨并不适宜做锻炼。上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。这是因为人体在上午时段交感神经活性较高，生物电不稳定性增加，容易导致心律失常。人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，可能导致急性冠脉综合症的发作。选择适合的时间进行锻炼也是非常重要的。

无论是为了保持健康还是为了治疗疾病，运动都是一个极好的选择。让我们根据自身的状况，选择适合的运动方式，享受运动带来的益处吧！