关于高血压病人的运动

掌握好自己的血压，适当运动，是每个高血压病人需要遵循的原则。通过科学合理的运动，我们可以有效地控制血压，促进身体健康。

哪些运动适合高血压病人呢？首推那些动作缓慢、节奏有序的运动。散步或快走、做操、骑车、打太极拳、练气功等运动，都能让高血压病人的身体得到适度的锻炼。这些运动不仅动作简单易学，而且体位变化不杂，不会给身体带来过大的负担。打乒乓球、羽毛球等运动也是不错的选择。但需要注意的是，高血压病人应该避免剧烈运动，如爬山等。步行是一种很好的锻炼方法，步行时应保持全身放松，动作协调。

在运动量方面，每个高血压病人都需要根据自己的身体条件合理选择。这里给大家介绍一个简单的“三五七”原则：每天坚持30分钟锻炼，每周5次以上，运动强度逐步使目标心率达到170减去年龄的标准。例如，一个60岁的病人，他的目标心率为110次/分，开始运动时心率可以在90次/分，逐渐加大运动量，但心率不应超过120次/分。

在运动前和运动后，高血压病人需要做好自我调整和放松。运动前五分钟，可以做一些颈部、腰部、关节的活动，为运动做好准备。运动后五分钟，也要做好放松运动，不要突然停下。高血压病人的血压有“晨间高峰”，所以晨练存在一定的危险，应避免。而下午4时锻炼最为合适。饭后不要立即锻炼，要休息一刻钟再锻炼。

运动时的自我感觉非常重要。运动后，如果感到全身轻松、有轻度疲劳感但很快恢复，并且精神焕发、工作效率提高，那就说明运动量选择得合适。这样的运动才能真正达到锻炼身体、促进健康的目的。

让我们牢记这些运动的要点，根据自己的身体状况选择合适的运动方式，持之以恒地坚持下去，必将为身体健康带来莫大的好处。