心理治疗：职业倦怠能不药而愈？

对于许多职场工作者来说，职业倦怠症可能是一个无声的困扰。面对工作压力，他们可能选择视而不见，但长期忽视可能导致身心耗竭，情绪衰竭。

职业倦怠这一概念最早由Freudenberger于1974年提出，主要描述在助人行业中，因长期面对情绪性压力而产生的一种情绪耗竭状态。Maslach等人进一步指出，职业倦怠是由情绪衰竭、去人性化和个人成就感降低三个维度构成。当个体无法顺利应对工作压力时，便可能产生职业倦怠，表现为情感、态度和行为等方面的衰竭。

具体来说，职业倦怠的主要表现包括：情感上的疲惫，对工作失去热情；行为上表现出对工作对象的冷漠和忽视，甚至对工作敷衍了事；自我评价消极，对工作和自身能力感到怀疑。

Maslach和Leiter的工作匹配理论为我们揭示了职业倦怠的源头。当员工与工作在六个方面存在不匹配时，更容易出现职业倦怠，包括工作负荷、控制、报酬、社交、公平和价值观冲突等。

那么，如何缓解职业倦怠呢？我们要学会欣赏自己，善待自己，遇到挫折时多元思考，自我安慰。适时休息，给自己充电，加强实力。运动也是一个很好的减压方法，可以增加体内血清素，引发好心情。寻找人际网络、说出困难、正面思考和培养幽默感等也是缓解职业倦怠的有效方法。

职业倦怠已经成为许多人积极行为的障碍。要想真正告别倦怠，一方面需要改变产生倦怠的应激源，另一方面更需要提高自身对心理健康的认识能力和运用心理策略的能力。只有这样，才能有效地应对职业倦怠，重拾工作热情和活力。

作为职场人，我们应该正视职业倦怠的存在，积极寻求解决之道，让自己在工作中保持最佳状态。只有这样，我们才能在竞争激烈的职场中立于不败之地。（实习编辑：张华仙）