如何降血压 降血压的方法大盘点

随着高血压成为国人第一疾病，如何降血压已然成为人们热议的话题。除了服用降压药物外，还有许多自然、健康的方法可以帮助我们控制血压。

一、饮食调整

饮食是调控高血压的重要一环。对于高血压患者而言，明白自己的饮食禁忌至关重要。需控制能量的摄入，提倡摄入复合糖类，如淀粉、玉米等，而葡萄糖、果糖及蔗糖等单糖则易引起血脂升高，应适量限制。高血压患者应限制脂肪的摄入，选择植物油烹调，多吃海鱼，因其含有不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，提高血管弹性。减少盐的摄入也至关重要，每日盐量应逐渐减至6g以下。适量摄入蛋白质，每周适量摄入鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性。

除了上述禁忌，高血压患者还应遵循以下饮食原则：多吃含钾、钙丰富的食物，如土豆、茄子、海带等；多吃新鲜蔬菜、水果，并适当增加海产品摄入。

二、适量运动

除了饮食调整，适量运动也是降血压的有效方法。运动能促进血液循环，降低胆固醇生成，增强肌肉、骨骼的灵活性。如步行、骑车、体操、游泳等有氧运动，都对降血压有帮助。

三、限酒

限酒对于降血压同样重要。吸烟会导致高血压，长期大量吸烟还会促进动脉粥样硬化的形成。可预防高血压的发生。而少量低度饮酒则有利于血脂调节和血液循环。

四、情绪管理

紧张、易怒、情绪不稳都是使血压升高的诱因。保持良好的情绪，避免情绪激动及过度紧张、焦虑十分重要。当遇到压力时，要学会释放压力，可以通过向朋友倾诉或参加业余活动来舒缓压力。保证良好的作息时间以及豁达的生活态度也有助于血压的控制。

除了药物治疗外，我们还可以通过饮食调整、适量运动、限酒以及情绪管理等方法来控制血压。让我们从今天开始，养成良好的生活习惯，远离高血压的困扰。