心脏病局部锻炼风险大

在人体活跃的肌肉活动中，肌肉血管的扩张程度和获得的血液量成正比。当我们进行局部肌肉活动时，如上肢或下肢的运动，活跃的肌肉血管扩张，而其他大部分肌肉血管收缩，这会引起血压显著升高，从而增加心脏的负担。这种现象在特定部位的肌肉锻炼中尤为明显，比如使用哑铃、拉力器或单双杠等运动。

当我们进行全身性肌肉活动时，如散步、太极拳或气功等，身体的所有肌肉都在参与活动。在运动开始时，血压可能会有轻微的升高，但随着全身肌肉的血管舒张，血压会恢复到原来的水平。这样的活动不仅不会加重心脏负担，反而能够达到锻炼的目的，对于老年人或在室内活动的人来说是理想的选择。

研究表明，规律的体育锻炼可以有效地降低血压。散步是一种适合所有人的运动，长时间的步行后，舒张压会明显下降，症状也会随之改善。无论是早晨、黄昏还是临睡前，每天一二次的散步都是不错的选择，时间可以根据个人的身体状况来调整。

对于喜欢更高强度运动的人来说，慢跑或长跑是一个很好的选择。高血压患者在慢跑时的心率可以达到每分钟120-136次。长期坚持锻炼可以使血压平稳下降，症状减轻。必须注意，速度要慢，不适合快跑，并且患有某些疾病的人不宜长跑以避免意外。

太极拳是一种适合各期高血压患者的运动。它对防治高血压具有显著作用。我国医学人员的研究证实，气功对高血压患者有明确的治疗作用。近期的研究报告显示，使用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。在美国，也有报道指出气功治疗半年后，约75%的高血压患者表示有效。

为了健康的生活方式，我们应该提倡规律体育锻炼，并在必要时寻求医生的指导。选择适合自己的运动方式，不仅可以改善身体状况，还可以享受到运动带来的乐趣。