肩颈瑜伽 解压缓疲劳

在现代社会，许多人不得不长时间面对计算机屏幕，这很容易导致眼睛和肩部的疲劳。如果你也是其中之一，那么尝试一些简单的呼吸伸展瑜伽动作将是非常有益的。接下来，让我带你走进这个舒缓身心的世界。

请闭上眼睛，深深地吸一口气。接着，慢慢地将你的后脑勺向后仰，让头部尽量贴近背部。在这个过程中，大口呼吸，感受空气进入和离开你的肺部。坚持这个深呼吸动作10秒，然后慢慢呼气。

接下来，将双手屈肘抱在脑后。呼气的慢慢地向前伸展头部和颈部。当你的下巴靠近胸部时，深吸一口气并维持10秒。然后缓慢回到正常的呼吸状态，感受颈部的放松。

再次闭上眼睛，慢慢地呼吸，然后让你的头部向左右两侧各旋转360度。做这个动作时，感受头部的轻微运动，左右各做两次。

然后，呼气并将双手屈肘在背后抓住。抬头挺胸，感受面部和胸部的肌肉伸展。如果你觉得这个动作有些困难，可以使用毛巾作为辅助。深呼吸并维持30秒，然后换方向重复动作。

站直身体，双脚分开与肩同宽。双臂向后交叉伸展，头部向上仰起。感受手臂的伸展，同时打开肩膀和胸部。在呼吸的过程中，让你的身体尽可能地向后伸展。

完成以上动作后，放松手臂和脖子，再次呼吸，并重试一遍整个流程。双臂在背后交叉，深呼吸并向前倾斜上半身。当手臂伸展至垂直于地面时，吐气并向上伸展手臂。保持这个姿势10秒，然后缓慢回到原位。

通过这个简单的瑜伽流程，你不仅可以缓解眼睛和肩部的疲劳，还可以促进身体的血液循环和呼吸系统的健康。无论你是长时间面对计算机的工作者还是其他人群，都可以尝试这个瑜伽动作来放松身心。