纠正脊柱山式

重塑身体平衡，从脊柱开始瑜伽中的“山式”练习之道

在瑜伽的世界里，所有的动作流转都源于脊柱的灵动。对于我们现代人来说，所谓的重拾身体平衡，其实就是从纠正脊柱的微妙弯曲开始的。

脊柱是身体的中心支柱，它由四个独特的曲线组成，这四个部分的完美配合使得脊柱能够维持身体的均衡，带来身心的安定与平和。想象一下，如果脊柱像山峰一样笔直，我们在长时间的站立中就不会感到疲劳，而且这样的站立姿势还能促进气血的顺畅循环。这是因为脊柱的走向与能量、血液以及神经的通道紧密相连。

说到脊柱的矫正，不得不提的是瑜伽中的“山式”。这是瑜伽中最基础的体式之一，它的名字寓意着像山一样稳定而坚实的站立。这个体式对于初学者来说非常友好，而且它不受地点限制，无论在哪里都可以轻松练习。

当你开始练习“山式”时，要把自己想象成一座巍峨的山峰，从头顶到脚底，每一寸肌肤、每一根神经、每一块骨骼都在静静地感知和矫正着身体。具体的练习步骤如下：

1. 双脚并拢，身体直立，双臂自然下垂于身体两侧。

2. 紧张双膝，将膝盖处的肌肉向上拉拽，同时收紧肛门括约肌。

3. 腹部微微收紧，同时挺胸并舒展胸部，下巴内收，保持脊柱和颈部的挺直。

4. 脚底均匀分担全身的重量，目光正视前方，进行深呼吸，感受自己如同山峰般稳固。

瑜伽小提示：练习此姿势后，你会明白保持1分钟以上一动不动的立正姿势其实是一项挑战，但正是这种挑战，让我们的身体逐渐走向平衡与和谐。通过持续的练习，“山式”不仅能帮助我们矫正脊柱，还能让我们更深入地了解自己的身体，实现内外兼修的美好境界。