柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动2

塑造优雅骨盆，让臀部线条更完美

将自己想象成一只翩翩起舞的蝴蝶，展开一场骨盆与关节的柔韧之旅。通过一系列简单的动作，促进骨盆及其周围的血液循环，为骨盆注入健康活力。

做法如下：

1. 深呼吸，调整盘腿坐姿，双脚脚心相对，双手紧握双脚。

2. 想象蝴蝶翅膀挥动的美态，随着翅膀的展开与收缩，膝盖进行上下运动，重复此动作50次。

3. 接着，身体向前弯曲，仿佛额头要触碰到地面，同时用胳膊肘向膝盖施加压力，使腿部更贴近地面。进行10-20次。

温馨提示：

在进行此动作时，要注意保持腹部不受挤压，背部挺直。若感觉身体不平衡，可特别向未能贴近地面的膝盖一侧施加更多力量。当身体柔韧性有限，无法完成大幅度动作时，可在臀部下方垫上瑜伽垫再进行练习，避免过度拉伸。

想要深入了解骨盆锻炼的瑜伽爱好者们，可以查阅以下相关瑜伽文章：

柔韧各个部位的局部瑜伽：骨盆运动基础篇

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通过这一系列瑜伽练习，不仅能提升身体的柔韧性，还能帮助塑造优雅的骨盆线条，让你的臀部更加紧致有型。如同蝴蝶破茧而出，展现美丽的翅膀，你也能通过瑜伽的练习，焕发身体的新生。