吃过多白米饭会增加糖尿病风险

糖尿病是一种由多种因素引发的疾病。其病因包括长期的精神压力、服用某些药物如副肾皮质激素和降压利尿剂、饮食因素、手术及重大创伤，以及妊娠期激素变化等。尤其是现代社会，生活节奏快，世事变化不定，过度的学习及工作压力都可能造成人的紧张情绪，长期处于这种状态可能使糖尿病加重。

值得注意的是，吃过多白米饭确实会增加糖尿病风险。一些研究表明，进食较多的精制白米容易导致糖耐量受损，诱发糖尿病。例如，《英国医学杂志》曾报道了哈佛大学对中、日、美三国的相关研究，发现吃白米饭最多的人和最少的人相比，糖尿病发生危险增加55%。这是因为精制白米无需过多咀嚼，非常容易消化，导致餐后血糖迅速升高。

我们并不需要因此完全拒绝米饭。中国营养学会建议成年人每天摄入250400克谷类，米饭作为传统主食，是机体所需能量的主要来源。实际上，吃白米饭仅仅是糖尿病的诱因之一，远比不上肥胖、缺乏运动的危害大。

为了科学吃米饭，我们可以采取粗细搭配、主食副食搭配的方式。粗杂粮的GI值普遍低于细粮，且富含膳食纤维、维生素和矿物质，有益于预防糖尿病等多种慢性疾病。可以把粗粮和大米混合烹调，如燕麦饭、红豆饭等。注意增加膳食纤维摄入，搭配绿叶蔬菜、豆腐、鱼肉等，细嚼慢咽，减缓米饭在胃中的排空速度，从而稳定餐后血糖。

预防糖尿病的发生除了注意日常饮食外，还需关注其他方面的预防措施。接下来我们将探讨糖尿病的危害以及怎样预防糖尿病的发生和糖尿病患者适合做哪些运动。糖尿病：揭示危害、预防方法与适宜运动

糖尿病的危害究竟有哪些？

糖尿病的威胁远超我们的想象。它容易引发一系列并发症，包括但不限于呼吸道及尿道感染、肺结核、皮肤感染及牙周炎等。更为严重的是，糖尿病还可能引发代谢紊乱，如酮症酸中毒、高渗性昏迷及低血糖昏迷等。而慢性并发症更是致残、致死的首要因素。这其中包括心脏病变、脑梗塞、肾脏损害、视网膜病变和白内障、神经损害、糖尿病足、骨质疏松及骨折等。每一个都是潜在的健康杀手，让人不得不防。

如何预防糖尿病的发生？

预防糖尿病，从生活细节开始。树立正确的饮食观，遵循低糖、低脂、高纤维、高维生素的原则，维持体重在健康范围。增加体力活动，坚持运动锻炼，避免肥胖。建立健康的生活方式，改变不良生活习惯，如长期久坐、应酬过多等。及时检查、早诊治是关键，尤其是有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等人群，每年都要进行血糖检测。保持乐观的心态，听从医生的指导，如果已经患上糖尿病，也不必悲观，只要规范治疗，控制好饮食，就可以防止或延缓慢性合并症的发生。

糖尿病患者适合做哪些运动？

对于糖尿病患者来说，合适的运动有助于血糖控制。散步是简单易行的选择，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可进行。做家务也是很好的锻炼方式，有助于消耗热量和降低血糖。太极拳也是一种不错的选择，有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。在运动中，还可以选择游泳、跑步、打羽毛球等运动方式。重要的是，根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，并持之以恒。

糖尿病的危害不容忽视，预防与运动同样重要。让我们从生活细节出发，树立正确的健康观念，远离糖尿病的威胁。近期，《替代和补充医学杂志》发布了一项振奋人心的研究。对于患有糖尿病的朋友们来说，有一种新的生活方式正在被探索并验证其效果那就是通过太极拳来调控血糖。实验结果显示，每周参与两次太极拳训练班，每次练习一小时，再加上在家中的额外练习，可以使糖友们的血糖水平得到显著降低，从而极大地改善他们的生活质量。

除了太极拳，平衡锻炼也是糖尿病患者应当重视的一部分。随着年龄的增长，我们的平衡能力会逐渐降低，而糖尿病患者可能会更早地面临这个问题。尤其是糖尿病性神经病变的患者，可能会感到行走困难，容易失去平衡。专家建议，我们可以在桌椅附近进行单脚独立的练习，先尝试“金鸡独立”，然后再增加难度，比如“闭眼金鸡独立”。

举重训练也是糖尿病患者的一种良好选择。通过哑铃等抗阻训练或力量训练，我们可以锻炼肌肉，增加热量储存，从而降低血糖水平。初始阶段，可以使用小哑铃或自制哑铃（如矿泉水瓶装沙）。每周锻炼两到三次，每次15-20分钟。随着锻炼的深入，我们可以逐渐增加强度和哑铃的重量。

水中的运动为糖尿病患者提供了一种新颖且有益的方式。游泳、水中健美操和水中漫步等低强度有氧运动能够消耗热量，改善身体灵活性。这种运动特别适用于神经病变的糖尿病患者，同时对于关节有问题的糖友来说也是极佳的选择，因为水中运动对关节的冲击较小。