老人运动养生有何禁忌

随着年龄的增长，老年人的身体器官逐渐衰老，生理功能逐渐减退，他们在掌握运动技能方面可能会比较慢，对运动负荷的适应能力也较差。在为老年人规划运动强度、难度和时间时，我们必须格外谨慎，循序渐进地增加运动难度和强度，避免操之过急。老年人运动健身需要更多耐心与理解，宁慢勿快。

那么，老年人在运动时应该注意哪些禁忌呢？

老年人运动时应该避免憋气。憋气不仅会使血液循环不畅，易导致大脑缺氧，产生头晕和昏厥等症状，还会使血压升高，增加中风等脑血管意外的风险。老年人在运动时应保持呼吸顺畅，适当增加呼吸深度。

老年人应避免进行剧烈对抗性运动。由于年龄增长带来的生理机能下降，剧烈对抗性运动容易激发老年人的逞强好胜心理，造成超负荷运动，使他们机体极度疲劳、免疫力下降，容易患病甚至发生意外事故。

老年人运动时也要避免过量负重。随着年龄的增长，老年人的肌肉逐渐萎缩，力量素质下降，灵敏度和协调性变差，反应较为迟钝。过量负重容易引起肌肉、韧带的损伤。为老年人设计的运动应该注重轻量、适度、安全。

老年人在运动中需要特别注意以上几点禁忌。为了健康，请老年朋友们谨慎选择适合自己的运动方式，避免盲目跟风。如果您有任何关于健康和运动的问题，欢迎拨打专家免费咨询热线湖南健康（湘120），我们会为您提供专业的建议和帮助。让我们共同关注老年人的健康，为他们提供更多的健康知识和支持。