办公室健身速递

现在就跟着我们一起做一套办公室健身操吧！

让我们从头部运动开始。缓慢地低头，让头部向前低垂，然后向后仰伸，直到颈部感觉到轻微的酸胀。想要增强效果的话，可以尝试双手交叉抱在脑后，轻轻向前拉，同时头部用力向后仰。

接下来，我们进行头侧屈运动。让头部向一侧慢慢倾斜，感觉到侧颈的肌肉酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧倾斜。

然后，进行头绕环运动。让头部沿着前、右、后、左的方向旋转，再反向旋转。你会听到颈椎部位发出轻轻的响声，这是正常的现象，这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩部运动也是必不可少的。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动并不多。我们可以尝试三种耸肩动作：一肩高耸，另一肩下降；双肩同时向上耸动；以及前后环绕颈旋转。

接下来是体侧转。坐着的时候，缓慢地将上身轮流向左或右侧转动，帮助放松腰部肌肉。

再来是腿抬伸。坐着的时候，小腿伸直并向前抬起，脚面绷直，停一会儿再放下。如果可能的话，臀部可以离开座位，全身尽量伸展。

还有膝夹手。两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳，这个动作可以帮助放松膝关节。

我们来进行全身放松。坐在座位上，全身放松，眼睛微闭，或者望着窗外的白云，深呼吸，尽量让头脑和身体都放松下来。按照分段放松法，先放松头部和大脑，再放松颈部、肩部，然后是胸部，最后是心、肺、胃等内脏。你会发现，原来放松也是一种需要努力的事情。