不吃药的降压方法

       如果高压为130-140mmHg，低压为85-90mmHg，或1级高血压只有血压升高，没有其他危险因素，可以不用吃药降压，通过调整生活方式，观察1-3个月内的血压是否有下降趋势。生活方式干预主要包括以下几个方面：

1、饮食调整：保持低盐、低脂饮食，24小时内盐的摄入不超过5克，清淡饮食，多吃蔬菜、水果，补充膳食纤维。保证每天摄入一定量的蛋白质、奶制品；

2、运动调理：临界高血压患者，每天可以连续进行30分钟中等强度的有氧运动，包括慢跑、快走、跳广场舞或做健身操、游泳等，每周运动尽量不少于5次；

3、保证睡眠：坚持每天晚上连续睡眠6个小时以上，尽量不熬夜。注意监测血压，保持心情舒畅；

4、穴位降压：血压高不用药时，可以通过敲打部分穴位达到临时降压的目的。