必知的饮食六大误区

　　必须知道的饮食六大误区 目前许多书中都大谈“多吃蛋白质食物不会长脂肪”，但实际情况是，无论是蛋白质(蛋白质食品)还是碳水化合物，如果摄入过多，都会产生热量，导致人发胖。

　　由于饮食不当给人类带来了太多太多的疾病，致使人们一谈到饮食，就产生了无所适从的感觉，特别是那些患了以及各种各样疾病的人，更是谈食色变，整天这也不敢吃，那也不敢吃，把自己搞得神经兮兮。殊不知，人的生命力是极其顽强的，只要我们做到适度搭配 ，是完全可以大饱口福的。 ，有“六大误区”是大家必须要知道的：

　　1　水果(水果食品)比蔬菜(蔬菜食品)的营养好 事实上，大多数水果的营养价值还不如日常生活中的蔬菜更丰富

　　因为水果和蔬菜中最重要的营养作用，是为身体提供维生素(维生素食品)C、胡萝卜素、和膳食纤维，这些元素，蔬菜中的含量要比水果丰富得多，譬如胡萝卜素，不管什么样的水果中的含量都远远赶不上菠菜、油(油食品)菜、莴笋叶、香菜等深绿色叶菜;

　　，在苹果(苹果食品)、梨、桃、香蕉等水果中的含量，仅仅是每百克零点几毫克，以含量高而著称的柑橘类水果中，也仅仅是每百克含30～40毫克;而辣椒、青椒、菜花、苦瓜等蔬菜中的含量却可以达到 每百克含近百毫克。

　　2　瘦肉中不含脂肪 这是一种极其错误的认识。严格说来，所有肉类中都含有不同等量的脂肪，只是含量的多少而已。，即使同一种动物的肉，由于其生命期、部位、 营养状况的差别，脂肪含量也不同。

　　，瘦猪肉中的脂肪含量是各种畜禽肉中最高的，达25%～30%，兔肉最低，仅为0　5%～2%。鸡肉(不带皮)的脂肪含量也比较低。牛肉 的脂肪含量一般在10%以下。

　　3　多吃植物油利于长寿 这种错误认识已经被人类所觉察。原因是，经过多年的实践后发现，长期食用植物油的人，虽然患心血管疾病的几率相对低一些，但癌症的发病率却相对较高。这可能与植物油容易 化，易造成细胞膜损伤，从而导致了癌症(癌症食品)的发生。

　　，植物油与动物脂肪的热量相同，都容易引起肥胖。所以人要想长寿，植物油与动物脂肪的摄入量都要控制，如果多吃了植物油，最好能够补充等抗氧化物质。

　　4　饮用水越纯净越好 自从水质污染向人类亮出黄牌之后，给生产净水的诸多厂家带来了巨大商机，于是，纯净水、矿泉水争相问世。在这种保健(保健食品)风的吹动下，目前许多家庭都购买了净水器，有的人甚至常年喝蒸馏水。这种对自来水的盲目放弃，其实是一种不科学的做法。

　　因为自来水中含有多种微量元素(微量元素食品)成分，包括钠、钾、钙(钙食品)、镁等金属元素，以及酸根离子和少量的有机物，人体中需要的很多元素，一部分都是从自来水中得来的。所以，纯净水对人体来说，未必是最理想饮品。特别是蒸馏水，因几乎不含溶质，不仅不能够把人体的一些物质溶解出来，而且还容易造成人体内某些矿物质的缺乏。

　　5　没有咸味的食品不含钠 这种错误的认识源自于盐的化学成分是，因为氯化纳对人体来说是一种有害物质，所以有些人便把有咸味的食品统统纳入了被排斥的范围。其实，钠的人体供应除了盐之外，还有多种化合形式。

　　比如，所以动物性食品中都毫无例外含有钠，加工食品中也含有大 量的钠。，即使吃没有咸味的食品，照样可以获得不少钠。所以对于那些需要控制盐分摄入量的人来说，必须要 注意钠的潜在来源。

　　6　纯天然食品一定对人体无害 天然与无害是不能划等号的。据食品化学分析发现，许多纯天然食品中同样含有不少有害物 质。例如，生豆角中有溶血物质;发了芽的土豆中有毒素;某些鱼类中含有可导致人中毒的组胺物质等。如果对这些食品处理不当，都会发生危险。

　　，“纯天然”并不是“安全”、“营养”的代名词。

　　一个人要想实现健康(健康食品)长寿，饮食安全是十分必要的，但注意饮食安全决非意味着因噎废食，特别在人类生存环境遭到严重污染的今天，如果过分强调，不管什么样的东西都拿着放大镜去检查它的细菌多少，不管什么样的食物都严格按照它的元素成分来配制，那么，这个世界上能够让人放心去吃的东西大概就没有多少了。

　　人的生命力是极其顽强的，有些食物中虽然含有对人体不利的元素，但也不要忘了我们的身体内部还有一个保护神叫“免疫系统”，这个免疫系统具有很强的解毒能力，大多细菌进入 人体以后，这个保护神完全有能力把它排除掉，如果我们太多的强调了“饮食”的作用而忽视了免疫功能的发挥，无异于是剥夺了免疫系统对人类健康长寿的“监护权”。

　　这些说法，无疑会招来不少人的非议。

　　因为他们会说，按照你们这种说法，人类还讲究卫生干什么呢?——对于这种偷换概念的质问，我们不想作答，因为我们不想浪费太多的时间来为大家仅仅纠正一个概念问题。

　　我们想说的是，目前许多人之所以在饮食面前防蝇如虎，一是因为现在人们的生活水平提高了，健康的身体已经成为人类追求高品质生活的首要条件;

　　是目前有关保健方面的书籍太多太多了，有的谈饮食学问，有的谈保健知识，有的谈心理健康，有的谈瘦身减肥，有的谈疾病防治……书山如海，让人目不暇接，别说把这些书都读一遍，就连看一看这 些书目，都让人眼晕…… 应该说，这些书籍都对人类的健康与长寿提出了许多有益的建议

　　但从根本上来说，却往往忽视了怎样去“调动人的自身功能”来保障人类的健康。

　　譬如脂肪问题，许多书中都大谈“ 多吃蛋白质食物不会长脂肪”，但实际情况是，无论是蛋白质还是碳水化合物，如果摄入过多，都会产生热量，而这些热量一旦身体消耗不了，都会变成中性脂肪贮存于皮下，使人发胖。，身体是否发胖与吃哪种食物根本无关，有关的是热量摄入多少和‘支出’多少是否平衡。

　　说，人体本身就是一部非常精密完善的机器，人类生存中所需要的一切东西一应俱全，当一个人生病需要药物的时候，人体内的“制药厂”就会分泌出他必要量的元素物质，当一个人的时候，它也会在受到某种有益的精神刺激下，分泌出有益的荷尔蒙来帮助我们调整心态。所谓的饮食科学，仅仅是指膳食结构合理而已。

(实习编辑：朱燕梅)