吃甜食最好把握这3个时机

　　人似乎生来就爱吃甜。可如果甜食吃得不对，就会严重影响健康：除了引发肥胖、、心血管疾病外，还会带来、等问题。怎么吃甜食才不伤身呢？

　　，要学会选择甜食的种类。第一，想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如、等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的等，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。第二，可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如口香糖等。它们的更低，引起餐反应也更低。但注意不要过量，否则会引起。第三，粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。

　　，吃甜不要咀嚼太久。中的杆菌能使糖发酵产生酸，加速齿老化，且时间越长，老化程度越高。，吃完甜食后要记得用白水漱口。

　　，空腹的时候不要吃甜食。空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。吃甜最好把握以下3个时机：

　　1.运动前：运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。

　　2.或时：喝一些盐糖水，有利于肠功能的恢复。

　　3.病人时：病病人出现状时，喝些糖水或甜味料，可使患者度过危机。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）