注意!素食的4大误区

　　误区一：长期吃素更健康

　　对于大多数吃素的人来讲，因为摄食品种受到限制，要做到营养均衡其实很难。历来针对长期素食人群的营养调查得出的结论都不能令人满意，他们往往有着比一般人更高的营养性、、多种和机元素缺乏等病症。所以，准素食者在付诸动之前需要恶补专门的营养常识，或者选择阶段性吃素，以规避营养的缺乏。

　　误区二：吃素就能瘦下来

　　你知道常见食材中的能量冠军是谁吗？那就是植物油！植物油统领着它的这些个亲支近派，生、核桃、芝麻、炸、，当仁不让地占据着能量和含量排行榜的前列，、、、鸡蛋、牛奶则一一败下阵来。还有食物中的冠军呢？面包、米饭、豆子、糖果、料，这些个供能高手、体内的强援不占据素食者餐盘之半壁江山。谁说素食者一定会瘦？冠军们可是不答应。

　　误区三：果蔬一律该生食

　　一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。，生食是否可取？No！第一，生吃的食物卫生方面不可靠，特别是叶菜。第二，蔬果生冷是用影响健康。第三，未经加热其中的毒性物质法去除，久吃会导致甲状腺疾病。所以生吃蔬菜切勿过度，每日吃一斤菜半斤果，能焯则焯，需炒则炒，更安全。

　　误区四：了，还要坚持吃素

　　食素者确实更容易发生，经常筛查浓度，一旦低于110g/l，往往提示缺性贫血。更积极的办法是检查和蛋白浓度，早期发现缺铁。有缺铁的素食者如果能放弃素食习惯最好，否则至少应该同补铁剂和，注意增加丰富的食物，如鸡蛋和大豆，为血红蛋白的合成全面提供原材料，仅有红枣是不够的。

　　误区五：素食好吃要多“料”

　　嫌素食不好吃？有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调，例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼，经常吃炒饭和炒面，炒蔬菜的时候加入大量的油脂，调配饮料时加入大量的糖，调味的时候放大量盐和味精等等。殊不知，植物油、白糖、大量调味品和动物脂肪一样，容易升、促进肥胖。对素食叶公好龙之辈来说倒不如痛痛快快地酒肉穿肠了。

　　误区六：该补充复合时没有补

　　现代医学强调n-3与n-6脂肪的比例不低于1：4有利于健康，而常见食物中α亚麻酸的来源并不充足，所以，素食者适当选择α亚麻酸营养品是必要的。除了α亚麻酸，素食者尚需防范多种、的缺乏，偷懒的方法是常备一瓶全面的微量营养素合剂，、、铁、等都能得到满足。

（实习编辑：袁佩琪）