吃火锅的4大陷阱

　　陷阱1——麻、辣、烫

　　吃火锅有“一烫当三鲜”之说，好像不烫，味道会大打折扣。但中山大学孙逸仙纪念临床营养科何凤怡介绍，事实上，、和黏膜一般只能耐受50℃-60℃，而火锅浓汤温度可高达120℃，食物烫熟即吃的话，很容易口腔、食管和胃黏膜。再加上麻辣等刺激，容易引起或诱发各种消化器官炎症和。

　　专家提醒宁舍三鲜，不要一烫食物从锅中捞出最好先放在小碟待微凉再吃，本来就有消化道疾病的人，吃火锅以少油、少麻辣的清淡火锅为宜。

　　陷阱2 ——鲜嫩

　　不全熟的食物味道尤其鲜嫩，这也是人们喜欢火锅的原因之一。，如果一味贪图鲜嫩，还没等食物烫熟就吃，不仅影响营养成分的消化吸收，还可能因其中未被杀灭的细菌和寄生虫引起胃肠道感染。专家提醒莫吃半熟食宁可牺牲一些口感，也应把肉类涮熟透再吃。，如果食物在火锅中煮得太久，也会导致营养成分破坏，特别是蔬菜，煮的时间过长会使其中的流失较多，一般烫软即可进食。

　　陷阱3——“营养”汤

　　很多人认为火锅汤汇聚了各种食品的精华，味道鲜美而且营养丰富，事实恰恰相反。何凤怡告诉新快报记者，在反复沸腾后的火锅汤中，等有益成分大多已被破坏，而饱和、盐、嘌呤等有害成分却特别多，这些成分均是肥胖、等多种慢性疾病的诱因。临床上因吃火锅而导致急性发作的患者并不少见，因为火锅的食物以肉类居多，分解产生大量嘌呤，嘌呤摄入过多正是痛风急性发作的原因，如果啤酒，更是火上加油，因为啤酒中嘌呤含量也很高。

　　当火锅汤烧煮时间超过60分钟时，其汤汁中的亚硝酸盐含量便迅速升高，想要尝一尝火锅汤的鲜味，在开锅不久时就要喝了，切勿待火锅煮久后才喝，且少喝为宜。和痛风病史的患者最好少碰火锅，或者以低嘌呤食物为主，如瓜果、蔬菜，禁饮酒。

　　陷阱4——“持久战”健康

　　火锅一吃几个小时，且以含量高的肉类为主，胃肠道必须持续分泌消化液，长时间如此，会导致消化功能紊乱，还可能导致、脂肪摄入过多而引发多种“富贵病”。专家提醒控制在2小时内

　　吃火锅一周别超过一次，吃多了。而且吃时不宜打“持久战”，最好控制在2小时以内。，打火锅的人常常吃完肉就忘记了主食、蔬菜，容易营养结构不均衡。，享美味之时，别忘了主食、蔬菜、肉类和豆类等搭配进食，要吃就吃“健康火锅”。

　　美味火锅 “防上火”吃法健康

　　吃火锅怕上火，有没有既可以防上火，又美味的吃法呢？营养专家表示，选择火锅材料时，不论是肉类还是蔬菜，最重要的是要新鲜。选材上除了肥牛、、、等肉类外，可以增加一些凉性蔬菜，如、小、、等，喜欢吃苦味的市民，还可以来点。在汤底放点不去芯的莲子，不仅有助于均衡营养，还有清心泻火的作用。而加点豆腐，不仅能补充多种的摄入，还可以发挥豆腐里的清热泻火、除烦、止渴的作用。

　　但由于吃火锅是多种食物一齐吃，所以搭配得当才能保证健康。如果汤底加了豆腐就不要再加，以防；吃了萝卜就不要再吃木，以免引起皮炎等。

（实习编辑：杨权芬）