吃对年轻10岁 吃错“稳重”10年

　　如果有健康苗条的身材，人看起来一定比同年龄看起来年轻，身体及心理状况也会比身材肥胖的人更佳，如果在饮食不控制，小心身体拉警报！让你以失控的速度冲向“老化”的怀抱中。逆转老化、重拾青春活力与健康身心永远不嫌晚。

　　一、减重食物如何健康吃

　　1、苹果

　　每天吃一颗苹果，能让你的体重不易“大涨”。苹果拥有很好的纤维， 苹果中的抗氧剂能防止新陈代谢的综合症。

　　食用方法：直接食用或搭配肉类食用，牛肉放入烤箱烤2分钟，加入蔬菜， 卷成牛肉卷食用。

　　2、鸡蛋

　　吃整颗蛋可以帮助你瘦身，每天早上吃一个鸡蛋加吐司的女人，比不吃蛋的女人，减掉多两倍以上的体重。鸡蛋里头含有的蛋白质， 可以帮助你一整天吃较少的东西.

　　食用方法：蒸水蛋和炒蛋都很不错。

　　3、 荞麦面条

　　白面条可以开始少吃了，因为荞麦面条有更多的蛋白质，而且富含高纤维，这两种营养素能帮助减少我们暴饮暴食的机会。

　　食用方法：少吃米饭，多吃荞麦面条， 可以用各种蔬菜搭配荞麦面煮熟食用。

　　4、石榴

　　石榴是一款非常低卡路里的水果，而且纤维素含量高， 吃石榴满足你爱吃甜品的胃口。

　　食用方法：直接使用或做成水果沙拉。

　　5、燕麦

　　燕麦的粗纤维含量高这是众所周知的，而且燕麦粥能带来很高的饱足感，易消化，少脂肪。

　　食用方法：直接加水煮成燕麦粥最好，如果喜欢吃甜，加点蜂蜜也行。

　　6、三文鱼

　　鱼油的好处很多，其中一项就是能减少你的腰围，因为Omega-3能帮助减低腹部脂肪。

　　食用方法：用盐略腌， 然后煎至两面金黄即可。

　　7、蓝莓

　　蓝莓的抗氧化功能最强，它拥有的纤维能防止我们吸收的某些油脂。

　　食用方法：蓝莓洗干净， 搭配酸奶食用味道最佳。

　　8、橄榄油

　　橄榄油是能增加饱足感的健康油脂，研究显示，橄榄油有抗发炎产物，对在身体中的慢性炎症与新陈代谢的综合症状有帮助。

　　食用方法： 用橄榄油来调配炒蔬菜都很不错。

　　二、哪些食物容易肥胖

　　1、椰子

　　很多好吃的食物都含有椰子，椰丝、椰汁等，其实椰子的卡路里很高，通常椰子搭配其它高卡路里食物，很容易让人身体发胖。

　　2、沙拉酱

　　蛋黄沙拉酱，鸡肉和马铃薯色拉都是高脂肪和高热量的食物。

　　3、甜点

　　一说到甜品，大家都知道吃了会发胖，特别是像很多坚果和巧克力的甜点，所以，如果不想发胖，请远离它们。

　　4、调味料

　　调味料，是我们最容易忽略的食物，虽然可以让食物变得更加美味，但也是增加了食物的热量。

　　5、巧克力

　　想吃巧克力就吃黑巧克力，这是真的可以吗？其实不管是什么吃巧克力，都能补充能量，所以千万别多吃。

　　6、烧烤。

　　很多人对烧烤情有独锺，特别是在寒冷的冬天，其实吃烧烤最易让人发胖。

　　7、冰淇淋。

　　夏天，冰淇淋一般都是我们的最爱，现在提醒你，夏天的时候，可千万要顶住美味的诱惑，否则减肥那可就比登天还难了。

　　8、饮料。

　　饮料，很多人每天必不可少，吃饭时、运动时、看电影时，都会是很重要的食品，但真的要少吃呀。