睡得过多怎么回事 教你如何 睡得健康睡得轻松

适度的睡眠是恢复体力的黄金时间。过度沉睡会扰乱人体的生物钟，使身体无法顺利进行自我调节。这种失衡会导致血液循环失去原有的规律，使脑组织供血不足。由此产生的结果便是头昏脑涨，全身乏力，甚至食欲下降、心悸和气短等症状的出现。

专家们经过研究指出，熟睡过程中，人体内分泌生长激素，这对于促进蛋白质合成和细胞更新至关重要。这种方法对于缓解精神疲劳却效果甚微。

对于那些因烦心事导致的精神紧张，想要通过补觉来解决问题可能适得其反。断续的睡眠，时睡时醒，反而会对精神造成更大的压力。冬季的夜晚特别漫长，很多人闹钟响起时仍觉得睡意绵绵，这就是常说的“睡不醒的冬仨月”。

那么，如何获得健康的、轻松的睡眠呢？

在睡前让身心放松是确保良好睡眠质量的关键。对于那些工作压力大、精神紧张的人们来说，晚上睡前应避免思考工作问题，让大脑放空，这样才能更快地进入梦乡。

睡前进行舒缓的运动也是一个好办法。很多人因为白天活动量不足而导致夜晚难以入睡或睡眠质量不佳。针对这种情况，不妨在睡前做些适当的运动，微微出汗即可。

按时睡觉，避免熬夜晚睡是非常重要的。专家建议，晚上10点左右是体内促睡眠物质分泌较为旺盛的时期。对于20岁以上的成年人来说，每天最佳的睡眠时间为6小时30分。为了优化大脑休息并调整白天精神状态至最佳，建议大家晚上10点左右进入睡眠状态。一个良好的睡眠习惯不仅有助于身体健康，还能让我们以更加充沛的精力迎接新的一天。