抗癌的水果有哪些呢

癌症仍是人类健康的巨大威胁，每年夺去全球约600万人的生命，其中中国约有130万人因此丧生。好消息是，大多数癌症是可以通过日常生活中的简单措施来预防的。饮食，就是我们预防癌症的重要武器。尤其是一些富含抗癌成分的蔬菜和水果，它们是我们健康的守护者。

以下是预防癌症的优选蔬菜和水果排行榜，共18种：

1. 熟甘薯

2. 生甘薯

3. 芦笋

4. 绿花椰菜

5. 卷心菜

6. 白花椰菜

7. 芹菜

8. 茄子皮

9. 甜椒

10. 胡萝卜

11. 金针菜

12. 荠菜

13. 雪里红

14. 西红柿

15. 大葱

16. 大蒜

17. 黄瓜

18. 白菜

这些蔬菜，特别是芹菜、甜椒和卷心菜等，是现代饮食观念中的新星。它们简单易得，记忆方便，有助于民众养成防癌的好习惯。对于不同年龄和性别的人群，我们给出了不同的蔬果摄取建议。例如，建议6岁的学龄前儿童每天摄取5份新鲜的蔬果；而对于6岁以上学童、少女及女性成人，每天需要摄取7份蔬果；青少年和男性成人则应该每天摄食9份蔬果。蔬菜类一份约为生重100公克，水果类一份约为150公克。每日摄取的蔬菜份数应较水果多一份。

合理的膳食不仅能为我们提供必需的营养，更能助力防癌。特别是在植物性食品中，各类防癌成分丰富多样，这些成分对预防各种癌症都有着积极的效果。让我们从今天开始，通过饮食的调整，为自己和家人筑起一道健康的防线，远离癌症的威胁。