游泳要注意崴脚

【初学者指南】游泳后左脚踝肿胀：原因与应对方式

你是否在尝试学习自由泳时遇到了这样的困扰？游完自由泳后，左脚踝竟然像陆地上崴了脚一样肿胀难受。难道水中游泳也能引发脚部受伤吗？让我们深入了解这个问题及其解答。

针对这种情况，北京体育大学游泳教研室的高捷老师指出，这可能是由于踝关节功能受损导致的，其中包括韧带松弛和踝穴受损两种情况。如果你的踝穴比较宽大或者曾经受过损伤，或者你的动作不正确，都可能导致这种情况的发生。特别是，如果你曾经有过严重的崴脚经历，造成韧带损伤，那么在水中游泳时就更容易出现这种感觉。

自由泳的打水动作看似简单，却需要正确的技巧和力量分配。正确的打水动作由向上和向下两个部分组成，向下打腿是主要的推进力，需要速度快、用力大。在这个过程中，大腿带动小腿做鞭状打水，踝关节需要放松。如果踝关节过于紧张或者动作不正确，就可能导致踝关节受损，从而引起肿胀和疼痛。

高老师强调，如果游泳后出现脚踝肿胀的情况，首先要排除踝关节损伤的可能性。建议到医院进行详细检查，并按照医生的建议进行调养和康复训练。如果排除了踝关节损伤的原因，那么就应该注意加强踝关节的力量和柔韧训练，同时在游泳前做好热身活动，避免在打水过程中受伤。

正确的发力技巧也非常重要。初学者在打水时，肢体末端的动作处理不能随意，必须与整条腿协调一致，否则容易受伤。建议初学者在练习自由泳时，一定要掌握正确的技巧和力量分配，避免因为错误的动作导致受伤。

作为初学者，你的每一步学习都是宝贵的，不要因为一时的困扰而气馁。记住，正确的指导和自我调整是克服难关的关键。希望你在未来的游泳之路上越走越远！

（实习编辑：龙伟权）