常做下蹲运动能让身体更年轻

在学校时，老师常常提醒我们，坐要有坐相，站要有站相。进入职场后，愈发感受到老师的智慧。尤其在办公室里，保持优雅的坐姿和站姿更显重要。除此之外，我还认为在办公室适当进行下蹲动作是非常有益的。为什么呢？因为长时间久坐之后，适时蹲下可以让全身血液循环更加顺畅，不仅能让身体器官得到运动，还能有效活动身体关节。

长时间坐在电脑前的人，由于坐姿不正，脊椎和腰椎始终维持一个角度，承受着巨大的压力。特别是40岁以上的朋友，更应该注意自己的坐姿和适当的运动。专家建议，每隔1-2个小时，就应该离开座位稍作走动，并进行下蹲练习。下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力，改善体形，让人看起来更加年轻有活力。

那么，为什么下蹲会有这么好的效果呢？当人处于蹲姿时，膈肌上抬，胸腔和肺的活动范围增大，颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，仿佛进行了一次全身的肌肉按摩。

如何进行下蹲练习呢？建议找一处稍微空旷的地方，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气的身体匀速下蹲，双手扶住膝盖，蹲至最低点时停顿2-3秒；吸气时，尽量不用手撑膝盖的力量，用腿部的力量起立回到初始动作。每次不需要太久，1-2分钟即可。

虽然下蹲运动是在办公室久坐后的良好调节，但想要拥有健康的体魄，还需要进行更多的健身运动。下班后跑跑步、打打球等能达到一定运动量的项目才是健身的主要方法。

在此提醒大家，做下蹲运动时请注意安全，避免在人多拥挤的地方进行。同时也要注意运动后的放松和休息，避免过度疲劳。只有合理科学的运动才能真正带来健康和快乐。

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