中年女人吃什么能维持身材

其他研究表明，维生素D的充足对人体控制食欲起着重要作用。尤其是对于那些步入更年期后的女性，维持足够的维生素D摄入尤为重要。多吃富含脂质鱼的鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等，是维持身材匀称的明智选择。据美国网站msnbc报道，这些深海鱼不仅富含丰富的维生素D和钙，这些营养成分的组合对于人体在衰老过程中尤为重要。凯泽永久医疗集团的研究人员对年龄在五十至七十九岁之间的女性进行了长达七年的跟踪调查，结果显示更年期后摄入充足钙和维生素D的妇女体重增长幅度较小，相较于服用安慰剂的妇女，她们能更好地控制自己的体重。

除此之外，麦片也是更年期后女性维持身材的得力助手。一项英国的研究显示，早餐食用富含纤维和碳水化合物的麦片的女性，在锻炼时能燃烧更多的脂肪，其效果是食用精制食品的女性的两倍。迈阿密大学的利萨多尔夫曼副教授指出，精制碳水化合物会抑制胰岛素水平，限制人体将脂肪转化为营养物的能力。选择富含粗纤维的麦片作为早餐，有助于维持身材。

亚麻籽也是更年期女性的营养宝库，它富含纤维和有益的脂肪，能有效稳定血糖。除此之外，亚麻还富含植物性雌激素，有助于缓解激素不稳定的症状。将亚麻籽撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，既能增添美味，又能增加营养摄入。

推荐更年期后的女性选择核桃作为零食。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能带来长时间的饱腹感。澳大利亚研究人员对糖尿病患者进行了一年的分析，结果发现每天食用八个至十个核桃的人体重和体脂减少得更多。这些人的胰岛素水平也有所降低，有助于控制脂肪储存。步入更年期的女性可以选择多吃这些食物来维持健康的体态和体重。