专家教你运动后如何补水：根据体重判断补水量

现在人们对电解质饮料如脉动等运动型饮品颇为迷信，仿佛这些饮品具有神奇的疗效，但实际上，很多时候我们并不需要它们。运动饮料并不能随意饮用，不当的补充可能对身体造成伤害。 运动后的补水可是个技术活儿，而体重则是决定补水方案的关键。运动后体重下降，主要原因是身体水分的流失。我们可以通过一个简单的公式来计算脱水程度：“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”，以此来判断身体脱水占体重的比例。 当身体脱水量小于体重的1%时，你会感到轻微的口渴，这时只需饮用普通的水来满足身体对水分的需要。当脱水量占据体重的2%～3%时，以50公斤的体重为例，运动后体重下降了1公斤至1.5公斤，这时需要补充浓度低于0.9%的盐水。只有当脱水量超过体重的4%时，才需要选择补充专门的运动饮料。 随着水分的流失，电解质、钠和钾等关键物质也随之大量流失。这时，补充运动饮料可以帮助恢复身体机能，为身体提供所需的电解质和能量。在补充水分时，我们必须坚持少量多次的原则，运动前、中、后都要注重水分的补充。 周琴璐，北京体育科学研究人员，对于运动补水的知识有着深入的研究和丰富的经验。我们在补充水分时，不妨借鉴专业人士的建议，合理、科学地为自己制定补水方案。

（责任编辑：周菌）