冠心病患者如何运动

生命在于运动，对于缺乏体育运动的人来说，这与吸烟、高血压、高血脂等危险因素一样，容易导致冠心病的发生。那么，对于已经患有冠心病的人来说，如何运动呢？以下是详细介绍：

目录：

冠心病患者如何运动

吃素能有效预防冠心病吗

冠心病的饮食注意事项

预防冠心病的按摩方法

八大冠心病高危人群

一、冠心病患者如何运动？

对于冠心病患者来说，选择有氧代谢运动效果最佳，如快走、慢跑、打太极拳、徒手体操、游泳等。运动强度应保持在心率范围的60%-70%，避免剧烈运动和竞争性活动。运动时间建议选择在下午或晚上，每周至少练习3次，体质较好者可每日运动。运动环境和天气也是影响锻炼效果的重要因素，宜在自然环境清静、空气新鲜的地方进行。

二、吃素能有效预防冠心病吗？

吃素确实对预防冠心病有好处。适当吃素的人血液黏度较低，血液流通畅通，不易导致心肌缺血、缺氧。但长期吃素可能导致营养失衡，降低机体抵抗力，引发其他疾病。吃素应合理把握度，避免过量。预防冠心病应做到饮食合理、营养均衡，多吃清淡、营养丰富、有保护作用的食物。

三、冠心病的饮食注意事项有哪些？

冠心病的病理基础是动脉粥样硬化，与脂质代谢异常及血内胆固醇、脂肪物质、甘油三酯增高有密切关系。预防和控制高血脂症尤为重要。主要措施是限制食物中的脂肪用量，特别是控制动物性脂肪与胆固醇的摄人量。提倡进食清淡，多吃含维生素及植物蛋白食物、瘦肉、鱼类等。多吃蔬菜、水果，以促进脂肪代谢，营养血管，清除胆固醇的沉积。

倡导清淡饮食，并非纯素食主义，而是推崇荤素得宜，远离油腻。对于植物油，如豆油、花生油、菜油、茶油，因富含不饱和脂肪酸，可放心食用，更有降血脂的益处。关于鸡蛋、牛奶和鱼类，营养专家们有了新的认识。

过去人们认为鸡蛋胆固醇含量高，对冠心病防治不利。而牛奶，曾被视为动物性食品，含有较多脂肪和胆固醇，与冠心病风险相关。但现在的研究表明，牛奶有降低人和多种动物血胆固醇的神奇功效，这可能与其中某些抑制胆固醇合成的特殊因子有关，这些因子是3一羟一3甲戊二酸和乳清酸。至于鱼类，被全球公认为防治冠心病的最佳食品。

至于粮食和水果的摄入，不宜过量，要根据每日活动量，以维持正常体重为宜。通常每日主食应控制在适量范围内。

预防冠心病，按摩也是良方。揉泉穴，位于手背特定位置，可治疗胸闷、心绞痛。掐手指，用拇指和食指对掐手指尖端，具有清热开窍的功效。甩手拍胸，自然甩动双手，拍击胸前部位，可理气活血、通脉止痛。按合谷穴，位于手背虎口处，按揉可起到镇静止痛、通经活络的作用。

八大冠心病高危人群需特别警惕。包括绝经女性和所有成年男性，年龄增长是不可避免的退行性改变因素。吸烟是早发冠心病的显著危险因素。精神压力大、肥胖、“三高”即高脂血症、高血压、高血糖也是不可忽视的危险因素。不良生活方式如久坐不动、缺乏锻炼也会增加患病风险。遗传因素也是一个重要但机制尚不清楚的因素，家族有早发冠心病史的患者发病率较高。

除了注意饮食和按摩预防外，这八大高危人群更要注重健康的生活方式，定期体检，控制相关危险因素，早发现早治疗，才能有效预防冠心病的发生。