给老人捶背居然也可健身

捶背作为一种简单而古老的健身方法，不受时间约束，无需特殊工具，随时随地都可进行。在繁忙的工作间隙，轻轻捶背能使人头脑清醒，精神振奋，提高工作效率。晚上临睡前，捶背则能助人宁心安神，舒缓压力，轻松入睡。对于老年人来说，互相捶背更是一种深情的关爱，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。

在这古老的健身方式背后，蕴藏着深厚的文化底蕴。传说西汉武帝时期，苏武遭受磨难，医生通过拍背急救法将其救回，证明了捶背的功效。而祖国医学认为，捶背可以刺激脊柱两侧的穴位，促使气血流通，调节脏腑功能，治疗各种疾病。

捶背的手法有拍法和轻击法两种。拍法用虚掌拍打背部，轻击法则用虚掌、掌根、掌侧叩击。这两种手法都要求动作协调、富有弹性，用单手或双手均可。捶背的速度以每分钟60-100次为宜，每日1-2次，每次30分钟。

对于老年人来说，坚持捶背具有很多好处。捶背可以改善局部营养状态，促进背部组织的新陈代谢。捶背可以舒筋活血，健身防病，对腰肌劳损等慢性病的预防和治疗都有帮助。捶背还可以宁心安神，振奋精神。当人们疲劳时，捶背带来的良性刺激可以使其逐渐安定下来。

在享受捶背带来的好处时，也需要注意一些事项。捶背力度要适中，不宜过重。捶背时要沿脊柱两侧进行，力求动作协调，节奏均匀。接受捶背的人可以站可以卧，但施术者的手法必须轻柔且富有弹性。

与卧床的老人而言，每天一次的捶背是关爱与健康的小秘诀。这简单的动作不仅能振动呼吸器官，帮助排出深藏的痰与废气，更在悄无声息间防治了坠积性肺炎的侵袭。想象一下，在漫长而寂静的夜晚，轻轻捶背能帮助老人宁心安神，带走一天的疲惫，带来安详的入睡，这是医治失眠的一剂良药。

捶背的方法看似简单，却内含玄机。手法多样，有拍法和击法两种，都沿着脊柱两侧进行。前者如春风拂面，用虚掌拍打；后者如夏雨敲窗，用虚拳叩击。手法宜轻不宜重，像是一场与身体的舞蹈，动作协调、节奏均匀，力度富有弹性。无论是自己操作还是他人代劳，都可以站着、坐着、躺着进行。捶背的速度如心跳一般，每分钟60-100下，让身体在轻柔的节奏中感受舒适。

但捶背时也要注意几点细节。握紧拳头时，力量不应集中在拳头上。捶打的速度要适中，刚柔并济，以不感到疼痛为度。根据自身的精神状态和身体状况，选择适当的手法。如精神紧绷、情绪激动时，应用轻缓的手法来舒缓；如精神不振、身体疲惫时，可用强快的手法来振奋。对于患有严重心脏病、脊椎病变或晚期肿瘤的老人，应慎重捶背，以免加重病情或引发意外。

失眠是许多老人的困扰。捶背，这个看似简单的动作，却是解决失眠问题的一大神器。中医学认为，捶背能行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通道。捶打可以刺激这些穴位，调节脏腑功能。晚上临睡前捶背，不仅能助人宁心安神，更能催人入睡，是医治失眠的良方之一。

给老人捶背虽然简单，但也要掌握方法。记住四个要点：握空心拳、捶打速度适中、根据身体状况选择手法、对患有某些疾病的老人要慎重。其实捶背是举手之劳，只要持之以恒，一定能带来健康的回报。