什么是更年期

围绝经期综合征中的潮热、潮红症状极为常见，多发生在45至55岁之间。在这一阶段，大多数女性会经历不同程度的这些症状，甚至在绝经过渡期就开始出现，可能会持续到绝经后的2至3年，少数女性可能会持续更久，直至绝经后的5至10年症状才逐渐减轻或消失。

针对这一阶段的生活方式建议，我们推荐您保持规律的生活节奏，坚持进行力所能及的体育锻炼。饮食上，少摄入动物脂肪，多食用新鲜的水果和蔬菜，避免无节制的饮食，并远离烟酒。为预防骨质疏松，围绝经期和绝经后的女性更应持续进行体育锻炼，增加晒太阳的时间，确保摄入足量的蛋白质和富含钙质的食物。

如果您在更年期出现浑身疼痛的情况，这很可能是由于内分泌失调、雌激素水平下降导致的。当更年期雌激素水平过低时，会导致骨质流失加快，进而引发全身骨质疏松、四肢及腰部疼痛。为了缓解这种情况，补钙是关键。您可以多食用含钙丰富的食物，如牛奶、豆浆、虾皮等，并考虑口服葡萄糖酸钙来补充钙剂。若疼痛严重，可以在医生的指导下服用布洛芬等药物来止痛。至于更年期浑身疼痛的恢复时间，一般在口服补钙药物后，当机体钙剂恢复正常，疼痛也会逐渐消失，通常需要一个多月的时间。

我们建议您，在面临更年期身心变化时，不仅要注重身体上的调理，也要关注自己的心理状态。保持积极乐观的心态，有助于您更好地应对这一人生阶段的挑战。如有更多疑问或症状持续加重，请及时咨询专业医生。