辗转反侧睡不着 试着离开卧室一会儿

与其在床上辗转反侧，倒不如起身去另一个房间放松自己，这也许是解决失眠困扰的一个妙法。

近日，哈佛医学院的格雷格雅各布博士在“今日学”中分享了他的见解。在他的“失眠行为疗法”计划中，他提出一个观点：如果你在躺在床上超过半小时仍然无法入睡，那么继续躺着只会让你更加焦虑，更加难以入睡。你应该果断离开卧室，去另一个房间休息。

这个新的休息场所可以是你的舒缓空间，你可以在这里做一些简单的活动，如舒展身体、聆听优雅的音乐等。这样的“刺激控制”疗法已经帮助了成千上万的人改善他们的睡眠质量。据研究数据显示，参与这项试验的1万人中，有85％至90％的人成功减少了或者戒除了他们的物。

需要注意的是，在你选择的新房间里，要避免开过于明亮的灯光，也不要看电视，尤其是那些情节紧张刺激的节目。因为这些刺激可能会干扰你的大脑放松，反而让你更难入睡。保持环境安静、舒适和放松是关键。尝试让自己在这个新的空间里，完全放松下来，让你的心灵和身体都得到充分的休息。这样，当你再次回到卧室时，你会更容易进入睡眠状态。