让脂肪燃烧告别肥胖的妙招

关于饮食控制的几点建议：

一、控制食量

吃饭时，尽量吃到七八分饱，放慢进食速度。细细品味每一口食物，多嚼一会儿再咽下。在可吃可不吃的时候，及时停止进食。这样专心且细致地享用每一餐，自然而然地就能控制食量。要注意减少富含脂肪的主食类食物的摄入，如面包、饼干、蛋糕等。

二、减少烹调油的摄入

在烹饪过程中少放油，避免任何油炸或过油食品。在外就餐时，尽量避免油炸菜肴。如果无法避免，一定要少吃。建议选择清淡低脂的菜肴，比如白灼、清蒸、凉拌等，并多选择绿叶蔬菜。

三、警惕隐性脂肪

隐性脂肪是我们平时容易忽略的，比如很多零食。如薯条、薯片、小点心、膨化食品、坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等，这些食物都含有大量脂肪，其中很多含有反式脂肪酸。记住，少吃口感特别香的加工食品，因为香的口感主要来源于脂肪。

四、控制肉类食物的总量

在选择肉类时，要选择脂肪含量较少的品种。如鱼虾类为首选，其次可以去皮的鸡鸭、瘦牛羊肉、瘦猪肉等。尽量少选五花肉、肥肉、肥牛、肥羊。动物内脏一周选择不超过两次，每次的量都要严格控制。如果有肥胖或者高血脂、高血压等慢性疾病，建议去掉肉类的可见肥肉，吃鸡鸭时一定去皮。

饮食是健康的基础，控制食量、减少油脂摄入、警惕隐性脂肪以及控制肉类食物的总量，是保持健康生活的关键。让我们从每一餐开始，养成良好的饮食习惯，拥抱健康的生活。