降低乳腺癌发病率的7个方法：每晚睡足6个小时

据Everyday Health报道，全球乳腺癌的发病率自20世纪70年代末以来一直呈上升趋势，今年美国有24万女性被诊断出患有乳腺癌，近4万人因此丧生。尽管乳腺癌的病因尚不完全清楚，但我们可以从多个方面预防这一疾病的发生。

坚持体育锻炼是预防乳腺癌的重要措施之一。研究表明，加强锻炼有助于降低癌症发病率。每周至少保证四次，每次锻炼半个小时，就能有效降低癌细胞的产生和扩散。锻炼还能控制体重，促进骨骼发育和关节活动。找个朋友互相督促锻炼或者上下班提醒自己，多走路、多爬楼梯，让运动成为生活中的一部分。

良好的饮食习惯也是预防乳腺癌的关键。在青春期，不要大量摄入脂肪和动物蛋白，加强身体锻炼；期后控制总热量的摄入。平时应避免过量摄入肉类、煎蛋、甜食等，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鲜蔬菜、水果、胡萝卜素、橄榄油、鱼、豆类制品等。携带低脂的健康小零食，如新鲜水果、小蔬菜、杏仁或酸奶等，有助于避免将目光转向垃圾食品。

充足的睡眠也是预防乳腺癌的重要因素之一。日本的一项研究显示，每天睡眠不足6小时的女性患乳腺癌的几率明显高于睡眠时间较多的人。每晚睡眠时间至少保证6小时以上。

保持体重指数在26以下也是预防乳腺癌的重要措施之一。肥胖会引发多种健康问题，也会增加患癌症的风险。研究发现，身体肥胖的年轻女性患乳腺癌的几率会增加34%。、减少或避免精神心理紧张因素、不长期过量饮酒等也是预防乳腺癌的重要措施。

乳腺癌是一种可怕的疾病，但通过以上预防措施，我们可以有效降低患病风险。让我们从现在开始行动起来，保护自己的健康。毕竟，健康才是最大的财富。希望每位女性都能重视自己的健康，采取有效的预防措施，远离乳腺癌的威胁。