腰疼的9大原因：姿势不对痛上加痛

在日常生活中，腰疼似乎成为了许多人共同的困扰，不分年龄，不分场合，坐着、躺着都可能有不适感。那么，究竟是什么原因导致了腰部的疼痛呢？接下来我们一起下。

不良姿势和生活方式无疑是腰疼的重要诱因。长时间坐着不动，坐姿不正，比如前弓后背的坐姿，可能会导致腰部肌肉长时间紧张，从而引发疼痛。正确的坐姿应该是腰背挺直，与大腿成90度角，坐在椅子正中间，这样才能有效避免腰部的不适。

下蹲时动作过猛或蹲姿不当也容易拉伤腰部。建议采用“高低式”蹲法，右脚在前、左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，同时小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地，这样可以减少腰部的压力。

站立时含胸屈颈、双肩耷拉也会对脊椎和周围神经造成压迫，长此以往可能导致颈腰椎骨质增生、椎间盘退化等问题。站立时腰部要保持平直，骨盆稍向前倾。

单手提物也是引发腰疼的一个原因。重物应两只手分摊力量，让腰椎均匀受力，避免一侧腰肌受损。搬重物时弯下腰一股脑儿地把东西扛起来，很容易使腰部拉伤。正确的做法是先半蹲，将重物慢慢提至腰部位置，再放到肩上，像举重一样。

除了上述原因，腰疼的常见原因还包括脊柱骨关节及其周围软组织病变、脊椎神经引起的疼痛、内脏器官疾患等。比如突出的椎间盘压迫坐骨神经时，腰疼可能会沿着大腿后侧、小腿外侧一直疼到脚趾尖。这种疼痛主要表现为酸胀、下坠感等，甚至可能影响睡眠。

焦虑、疑病等精神心理因素也可能导致腰疼的主观感受。

在日常生活中，我们需要注意这些可能导致腰疼的因素，保持良好的生活习惯和姿势，加强锻炼，预防腰疼的发生。如果长时间受到腰疼的困扰，一定要及时就医，找出真正的原因，针对性地进行治疗。