保健之计在于晨 女性养生6习惯

沐浴晨光，启幕健康日常

俗话说：“一日之计在于晨”，对于女性而言，早晨是身心养护的黄金时段。当我们从甜美的梦乡中苏醒，便开始了新一天的保健之旅。若想延年益寿、促进身心健康，并提升一整天的精力与工作效率，不妨在早晨养成以下六个好习惯。

1. 精准起床，把握生命节奏

研究发现，早晨7点21分后起床最为适宜。在这一时刻，身体的生物钟逐渐调整，血液状态趋于平衡。建议一醒来便打开台灯，让光线唤醒你的生物钟，助你更快清醒过来。

2. 慢起床，温柔唤醒身体

睡醒后不要急于起床，尤其对于有心脑血管疾病的患者和老年人。应先平卧几分钟，让身体逐渐苏醒。之后进行一系列伸展动作，如伸懒腰、打哈欠等，使关节充分伸展，再慢慢起床。

3. 搓脸唤醒肌肤，促进血液循环

揉眼后不妨搓搓脸，先用双手中指揉擦鼻孔旁的迎香穴，再沿额头向上搓至发际，最后沿两颊下行搓至颊尖。这一动作能促进面部血液循环，增强肌肤抗风寒能力，更有防衰抗皱之效。

4. 眺眺远方，舒缓视觉疲劳

起床后立于窗前或阳台，依次向东、西、南、北四个方向远眺。这一动作能舒缓视觉疲劳，改善眼部血液循环，使眼部肌肉得到放松。

5. 梳头乌发，醒脑爽神

坐在床上，用十指代梳从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶。这一动作可改善头发根部的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降压益智之功效。

6. 扭腰健肾，活力四射

起床后不宜立即锻炼，可先做些预备动作如扭腰。中医学认为肾脏在人的发育、成长及衰老过程中起重要作用。扭腰可刺激命门、肾俞等穴位，有强腰健肾之功效。这一动作能让你的腰部得到锻炼，为一天的活动打下良好的基础。

在这美好的早晨，让我们用这些简单的动作迎接新的一天吧！不仅让身心得到滋养，更能让生活的每一天都充满活力与希望。