劲爆！史上最全经期健康饮食

月经期间的女性，如同经历一场健康的挑战，情绪波动、食欲减退等困扰可能让她们感到不适。此刻的饮食调整至关重要。

在月经期间，女性宜选择营养丰富、健脾开胃且易消化的食物。水果的选择也是一门学问。一些属性温和的水果如苹果、草莓等，都是极佳的选择，它们不仅能为身体提供必要的营养，还有助于缓解经期的不适。像梨、香蕉等寒性水果则应尽量避免。

饮食应以“温补”为主。经血之行需要温暖，寒性食物可能导致经血滞留。即使在炎热的夏季，也宜选择温补食物如羊肉、红枣等。这些食物不仅有助于经血的顺畅排出，还能为身体提供必要的能量。

月经期间，女性应注意铁质的补充。铁不仅参与血红蛋白的合成，还对免疫、智力等多种生理功能有重要作用。动物肝脏、瘦肉等食物富含铁质，易于吸收，是补铁的好选择。

而在月经期后，补血养生成为重点。一些食物如黑豆、胡萝卜、面筋等，都是极佳的补血食材。菠菜作为有名的补血蔬菜，含有丰富的铁质和胡萝卜素。金针菜、龙眼肉等也是民间熟知的补血食物。

除了上述食物外，女性还应注意食物的清淡和新鲜。过酸、刺激性的食品可能会加重经期的不适，因此应避免食用。为了保持营养平衡，应摄入足够的蛋白质和矿物质。

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