夏日必备6件宝 让你健康又美丽

夏日防晒，除了涂抹防晒霜、戴墨镜和打伞这些外在措施外，内在的调养也同样重要。今天为您推荐一些可以帮助抵抗紫外线、增强皮肤抵抗力的食物。它们都是我们日常生活中常见的食材，不仅美味可口，而且营养丰富。

让我们来看看那些富含丰富维生素C的蔬果。维生素C能够缩短色素周期，阻挡黑色素的形成，间接减少色斑的出现，同时还能清除体内的自由基。这类蔬果包括西红柿、木瓜等。其中，西红柿是最好的防晒食物，每天摄入一定量的番茄红素，可以有效降低晒伤的风险。

接下来是那些黄红色的蔬果，比如红色、橘黄色的蔬果以及深绿色叶菜。它们含有大量的胡萝卜素和其他植物化学物质，具有抗氧化的作用，能够增强皮肤的抵抗力。特别是其中的西红柿，熟吃比生吃更能发挥它的防晒效果。

富含胶原蛋白的食物也是夏日护肤的佳品。例如猪皮、猪蹄和甲鱼等。这些食物的胶原蛋白能够增加皮肤的储水功能，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡，使肌肤更加饱满、白嫩。

除了以上几种食物，还有一些富含维生素A、E以及铁、铜等微量元素的食物也是抗皱的好帮手。它们能够保持皮肤的柔韧和光泽，防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。

高维C的水果也是夏日必备。番石榴、奇异果和草莓等水果富含维生素C，有助于消除皮肤上的瑕疵，让你的肌肤健亮不易晒伤。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还需摄取足够的维生素E和钙。

除了这些，富含核酸的食物也是保持皮肤活力的关键。许多碱性食物如蔬菜、水果等，能够帮助血液呈现弱碱性，减少乳酸的含量，从而减轻对皮肤组织的损害。“苦”味食物也是夏日的好选择。苦味食物具有抗菌消炎、解热去暑等多种功能。常见的苦味食物有苦瓜、蒲公英等。适量食用苦味食物能够提高皮肤的抵抗力。总之在享受美食的同时还能保养皮肤真是一举两得的事情。