拥有男人迷恋的平坦腹部

年龄是一个不可忽视的因素。新生儿的代谢率大约是老年人的两倍。从25岁开始，我们的代谢率就会逐渐下降。即使我们的饮食习惯保持不变，由于身体消耗的减少，我们很容易就会逐渐发胖。事实上，从25岁到35岁的这十年间，如果不进行额外的锻炼，我们的基础代谢每年会递减约100卡路里。

但这并不是我们无法改变的事实。一个简单而有效的方法是每周进行两次力量训练。只需15分钟的举重练习就能让代谢率恢复到以前的水平。值得一提的是，肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的九倍。定期的力量训练可以将你的代谢率从6.8%提升到7.8%。

换句话说，如果你进行了力量训练并增加了肌肉量，即使你什么都不做，每天都能额外消耗约100卡路里的热量。买一副漂亮的小哑铃，立刻开始你的力量训练吧！

气候也是影响代谢率的重要因素。热带地区的居民由于气候的影响，他们的代谢率比寒带居民低10%到20%。寒冷的环境可以影响身体的激素调节，促进三大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢分解，尤其是脂肪的分解。寒冷还会影响消化系统和泌尿系统。

为了化解这个问题，你需要保持规律的食量。即使在食欲旺盛的冬天，也不要过量进食。食欲好消化吸收也好，过量进食会导致脂肪积累。多吃一些含矿物质的干果，因为矿物质流失会影响代谢系统的工作。

运动对能量消耗的影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即使在运动停止后，能量消耗还会继续维持在一个较高水平一段时间。身体中的肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。

无论年龄、气候如何，我们都可以通过适当的力量训练、保持规律的食量和给常规运动加点“料”来保持我们的代谢率，从而保持健康的身体状态。赶快行动吧！ （实习编辑：嘉瑶）