补充体力 白领健康早餐这样吃

早餐是一天中最重要的一餐，如何吃一顿健康营养的早餐呢？早餐的准备时间不能过长，以免耽误工作或学习的时间；早餐必须易消化，避免摄入难以消化的食物给肠胃带来负担；早餐应以温热为主，帮助身体逐渐苏醒，恢复元气。

以下推荐两种营养丰富的早餐组合。第一种是红枣粟米粥配鸡肉三明治。粟米富含胡萝卜素和各种营养素，而红枣则能补血补气，提高免疫力。再加上一份鸡肉三明治，这份早餐能为身体提供充足的能量，让你应对繁忙的工作或学习。

第二种早餐是一杯新鲜酸奶、两片全麦面包和一个西红柿。酸奶和西红柿的维生素A含量丰富。对于长时间使用电脑或经常写字的办公室一族来说，维生素A具有明目的作用。维生素A还能促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，让皮肤更加有弹性。

如果时间紧迫，可以选择速冲汤搭配面包和水果。只需15秒就能冲泡好一杯美味的速冲汤，方便快捷。鸡蛋也是不错的选择。鸡蛋中的蛋白质和脂肪能够维持能量水平，让你保持饱腹感，避免上午摄入零食。而且鸡蛋包含了人体所需的所有必需氨基酸，是一种营养全面的食物。

有些朋友担心吃鸡蛋会导致胆固醇过高。实际上，鸡蛋中的胆固醇含量确实存在，但研究已经证明，吃鸡蛋不会影响血胆固醇水平。不必担心吃鸡蛋会增加患疾病的风险。鸡蛋还含有胆碱，对大脑发育和功能有刺激作用，有助于延长记忆存留、增进回忆和提高警醒度。鸡蛋中的叶黄素和玉米黄素等抗氧化成分还能保护眼睛免受伤害。

为了保持健康的身体和高效率的工作状态，吃早餐对上班族来说至关重要。没有吃早餐习惯的朋友们，应该尽快改掉这个不良习惯。健康的生活，从每天的早餐开始。在享受美味早餐的也能为身体注入活力，迎接美好的一天。