失眠的中医疗法 失眠者的自我按摩方法

失眠，许多人可能觉得只是小问题，只要补交失去的睡眠即可。但在中医的视角里，长期的失眠是一种潜在的疾病，可能正在无声无息地侵蚀你的健康。那么，如何应对这一困扰呢？今天，我们将为你揭示失眠的自我按摩方法以及预防和保健的建议。

失眠者的自我按摩方案

1. 前额推抹法：用四指在额头部位，从印堂穴沿着上、中、下线路推至太阳穴，并在印堂和太阳穴处进行适当的点按，直至感到局部酸胀。然后，从印堂穴向上推至神庭穴。记得闭目并点按睛明穴，用抹法在上下眼眶周围操作，仿佛在进行眼部锻炼。整个操作持续5至10分钟。

2. 头部穴位调理：接下来，点按百会穴及四神聪穴，直至感到酸胀。然后运用指叩法、扫散法以及抓法在全头部进行操作。此步骤同样持续5至10分钟。

3. 涌泉穴揉按：坐在座位上，用双手的大拇指点按涌泉穴，并逆时针方向揉按四十九圈。这里还有一个中医小偏方：将吴茱萸打成粉末，与醋调和后，敷于脚底心的涌泉穴位置。每24小时更换一次，据说这种方法可以温脾肾，引火下行，效果良好。

失眠的预防和保健建议

专家指出，对于失眠者来说，心态的调节至关重要。要做到情绪稳定，避免过度的喜怒哀乐，解除内心的忧虑，保持精神舒畅。生活的安排也需要合理有序。

在日常生活中，应该“顺应天时”，养成定时作息的习惯，工作学习都要有计划，劳逸结合。在睡前，也要注意睡眠卫生，保持规律的作息时间。营造一个安静、舒适的睡眠环境，如避免影响睡眠的气味、光线和噪音等。应避免躺在床上看电视或玩手机时间过长，选择适宜的床和适宜的温度、湿度，以确保良好的睡眠质量。

通过这些自我按摩的方法和日常生活的调整，相信你可以摆脱失眠的困扰，重新拥有美好的夜晚。